颈椎最怕七件事!24小时颈椎保养法,太珍贵了!

文 / 少林养生馆
2018-02-07 16:43

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦“发生故障”,后果严重。

颈椎最怕七件事!24小时颈椎保养法,太珍贵了!

健康时报综合权威专家的观点,为您总结颈椎最怕的七件事,奉上一份24小时颈椎保养时间表!

颈椎最怕七件事车乘车打瞌睡醒后做个鸭颈操

脖子最怕遭遇紧急拉伸。北京中医医院骨科马彦旭说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

应对

乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:

把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

切忌动作幅度过大、过快。

包背过重的包轻“包”上阵

第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示,背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

应对

选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:

如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常换换手; 出门前,最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子,甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续,则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

凉对着空调吹带个小纱巾

夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,诱发或加重颈椎病。

应对

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

盹趴桌打个盹扩胸加后仰

天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

应对

在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

宅久坐不爱动变换姿势

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

应对

不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

按擅自按摩及时就诊

广州医学院一附院康复科主任沈彤说,脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对

建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

枕枕头过高或过低选元宝枕

气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。

但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

应对

对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题,上海中医药大学附属曙光医院推拿医师朱国苗提醒,我们的颈椎有一个保养时间表,不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

颈椎24小时保养时间表7:00

先来碗驱寒汤

从中医上看,早晨7点是阳气生发的时候,如果这个时候喝上一碗驱寒汤,可以达到驱寒的效果。因此,早晨不妨先给自己煎一碗驱寒汤,给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以了。

10:00

5分钟做个颈椎操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时,颈椎已经有点累了,不妨停下手头上的工作,做一套颈椎操,给颈椎透透气吧!

在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次;“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次;“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

14:00

穴位按摩拯救颈椎

经过一个上午的工作,此时的颈椎早已疲惫不堪,如果你还有趴桌子午睡的习惯,那颈椎就更不堪重负了,怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧:

首先双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分钟,可以改善脑部供血。接着,一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴,用力按揉2-3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。

18:00

到户外享受运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势,因此运动在增强人体体质的同时,还有利于颈椎的健康。因此,这时不妨约上几个好友,一起到户外享受运动吧,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00

吃个“补肾餐”

中医认为,颈椎病属于痹症,病机是肝肾亏虚,气血不足,再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐,那么没关系,晚餐的时候可吃个“补肾餐”:将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到强壮筋骨,延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00

学学燕子飞

看电视的时候,不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5-10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22:00

做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

23:00

选个好枕头睡觉去

中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!

可以打印出来贴墙上

时刻提醒自己!

※自查颈椎小方法

一查活动度 把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛。

二找不适处 微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,按压颈椎及两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。

颈椎最怕七件事!24小时颈椎保养法,太珍贵了!

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