2018春运|颈椎康复必备攻略,低头族有救了

文 / 健人无处不在
2018-02-01 11:41

2018春运|颈椎康复必备攻略,低头族有救了

年关将至,大家纷纷踏上了回家的路,我们承载了家人、朋友、爱人的期盼... 世界上所有的分离都是为了更好的相聚!

心中承载着对家的向往和惦念,常听到:“举头望明月,低头思故乡。” 我想大家都理解它的含意,可今天我发现了它的另一种深意:

低头不在单单是思念故乡

而是我们的“颈椎”面临威胁

2018春运|颈椎康复必备攻略,低头族有救了

本期文章分享

FIDO老师:Kiven

美国运动委员会ACE私人教练认证

美国运动医学NASA-CPT认证

国家一级健身指导员

DNF健身空间技术总监

专攻运动康复与训练等领域

颈椎受到“威胁”,怎么办?

-Kiven

2018春运|颈椎康复必备攻略,低头族有救了

前几天我先感受了一趟春运,当然不是回家,而是有情人终成眷属,(ps. 恭喜林晓霆&Llinda结婚啦!)作为朋友共同见证了这幸福的时刻!

在匆忙的旅途当中看到了每一位归心似箭的人脸上透漏着期盼、温暖、思念,让我也对家乡万分思念...

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一整年忙碌的工作生活,跟我们相处最多的不是父母、不是爱人、不是子女、不是朋友,而是手机、电脑。

看着那些低头看手机的路友们,我想也许是告别、也许是报信、也许是未完成的工作、也许是远方亲人殷切的期盼...

但不论哪种,都不应该让我们的颈椎受到“威胁!

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随着人们对手机、电脑使用频率的增多,时间的增长,越来越多的人加入了颈椎病行列人生之颈椎病,大概有三种境界:

“世界上最遥远的距离“就是跟自己没关系

无知者,宜告知

“不识庐山真面目,只缘身在此山中“

不自知,尚可治

“明知山有虎,偏向虎山行”

明知着,不制止

“颈椎病”,随着经济时代的发展,早已呈现出低龄化、严重化、普遍化的趋势——很多人没有重视颈椎病甚至不知道自己有颈椎病!它是有一个循序渐进的过程:

—长期久坐姿势不正确

—肌肉力量下降

—关节应力失衡

—本体感觉下降

—错误的动作模式或姿势

—关节退化与姿势改变

—疼痛与关节功能障碍

—肌肉紧张

—交感神经兴奋

—呼吸模式紊乱

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一些症状,测试看看自己有没有中枪

1·坐久脖子酸痛、僵硬

2·肩膀、后背(肩胛骨内测区域疼痛)

3·睡觉经常落枕

4·胳膊手臂出现麻木和疼痛

5·记忆里下降,恶心、头晕

6·呼吸困难,经常喘

7·经常失眠,晚上容易醒

8·喜欢盲人按摩

9·肩膀硬的像泡沫轴一样

10·控制不了自己情绪,经常和同事干仗

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如果你有类似的症状,正无从下手,或者你想避免自己发生这些难受的症状,预防大于治疗,科学训练是最好的良药。

下面坐好小板凳,给大家分享一些方法!

注意姿势

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首先从日常生活做起,良好的习惯是成功的一半

康复拉伸

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拉伸可以加快血液循环,增加肌肉弹性,帮我们放松颈部周围肌肉。

胸锁乳突肌:一侧手固定锁骨和胸骨,头对侧屈➕仰头➕同侧旋转

⚠️注意事项:

1·头部、肩胛骨中立位

2·整个过程注意下颚微收

3·拉伸幅度不宜过大,拉伸强度根据自己所承受范围来决定

训练量:20-30s/2-3组

斜角肌:一侧手固定锁骨窝的位置,头侧屈➕仰头➕同侧转

⚠️注意事项:

1·头部、肩胛骨中立位

2·整个过程注意下颚微收

3·拉伸幅度不宜过大,拉伸强度根据自己所承受范围来决定

训练量:20-30s/2-3组

肩胛提肌:一侧手举过头顶,头侧屈➕低头➕同侧转

⚠️注意事项:

1·头部、肩胛骨中立位

2·整个过程注意下颚微收

3·拉伸幅度不宜过大,拉伸强度根据自己所承受范围来决定

训练量:20-30s/2-3组

斜方肌:固定一侧肩膀,头侧屈➕低头➕同侧转

稳定训练

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训练细节

1·在训练的过程中脊柱、胸廓、肩胛骨、头部中立位最重要

2·下颚始终保持微收,否则会影响训练效果

3·配合腹式呼吸

呼吸训练

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训练细节

1·保持肩胛、头部、腰椎的中立位

2·吸气时,尽可能做到细、长、深、匀,腰椎曲度尽量保持不变

3·呼气时配合盆底肌、腹部肌肉的收缩将气体排出

科学的训练,没有对与错

只有适合和不适合

每个人都是一个特殊的个体!

康复训练就和谈恋爱一样

找到适合自己的很重视

适合不适合只有自己的心和身体知道!

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