颈椎病罪魁祸首是它?专家教你2个动作,让你轻松抬头做人!速看

文 / 颈椎你好
2018-01-12 18:45

现代人多数需要伏案学习和工作,50%以上都有不同程度的颈椎病。颈椎病固然与生活中的错误姿势有关系,但是导致颈椎病的因素中有一个大家都容易忽略的问题,而这个才是造成颈椎病的罪魁祸首!

今天就给大家介绍一下,知道颈椎病的致病原因才能更好的对症下药。

斜方肌的长期紧张、劳损是导致颈椎病主要的原因之一

斜方肌是颈肩部浅层肌肉,位于皮下,呈三角形扁状肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部,经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨,由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形,其名称及来自于此。

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特点:

1.面积大:它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大,位置最浅的肌肉。

2.易受损:由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的,因而浅筋膜很容易损伤,大部分人都存在斜方肌损伤的问题。

3.易治疗:斜方肌位于皮下,位置比较表浅,容易通过手法松解斜方肌的筋膜,缓解其症状。

斜方肌损伤的原因:

1.慢性损伤的起病缓慢,由长期的肩扛重物,伏案工作等使斜方肌长期处于紧张状态而导致。

2.急性损伤可由颈椎一过性的过度伸展、屈曲导致,如急刹车导致的挥鞭式损伤,交通事故中的碰撞;另外落枕的患者经常有斜方肌的急性损伤。

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斜方肌损伤的相关症状

头颈部、颈背部出现酸痛或沉紧等不适感,可伴有头痛、头晕、耳鸣、眼花等症状;颈部功能有不同程度受限,尤其不能向健侧弯曲。严重者,低头、耸肩和旋颈等活动均有障碍。

斜方肌的拉伸治疗:

动作1:(以拉伸左侧斜方肌为例,右侧同理)

右手夹住左耳,吸气,举起左臂,把头侧向右方,吸气不动,呼气同时慢慢放下左手,贴着裤缝中线,手指向下延展。躯干保持垂直地面,保持15—30秒,可反复练习3次。

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动作2:(以拉伸左侧斜方肌为例,右侧同理)

右手夹住左耳,吸气,左臂向上延展,呼气侧屈。躯干保持与地面垂直,左手贴近裤缝中线,手指向脚尖延伸。头向右侧侧屈同时向右下方低头加旋转保持15—30秒。再向左上方旋转头部约45度保持15—30秒,可反复练习3次。注意,吸气不动呼气做动作注意,吸气不动呼气做动作。

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练好斜方肌对于颈椎病的恢复是很有益处的,接下来再给大家介绍几个颈部锻炼方式。

4个有助于锻炼颈部的动作

1.写“H”

闭上眼睛,身体不动,用头在空中书写“H”,写7~8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。

2.叩击颈部

双手十指交叉放在颈部,头用力向后或左右伸,手用力阻挡,头虽没动,但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。

还可以把五指并拢握成空拳状,在一定部位或经穴上,上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳,由轻到重,切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续,一般每分钟在50~100次。

3.干搓脸

十指伸直举同脸高,下上搓脸,每天早晚各一百次,连续两个月就会有效果。而且,由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动,同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。

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4.搅舌

舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动,待脑后勺感到痛胀时,可以停下休息一会儿,再向相反方法转圈搅动,这样反复3到4次即可。

通过做运动可以促进颈部血液循环,增强颈部肌肉力量,对于颈椎的康复是很有帮助的。

颈椎病的日常护理

1.温暖颈椎

给自己准备一杯茶,做法是红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。

2.注意避免风寒

睡前一定要保持头发干爽,不要睡前洗头;睡时避免颈部受凉;注意避免空调环境中冷风直接吹袭颈部。

3.注意睡眠姿势

枕头不宜太高或太低,太高会改变颈椎前凸的生理弯曲,使前凸生理弯曲变直;太低会使颈部处于一个过度后伸的姿势,造成颈生理弯曲增大;这样都会造成颈肌劳损及颈椎骨的退行性变。

4.颈椎操

做法是端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。

5.多咀嚼

吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

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