如何缓解颈椎疼痛?缓解颈椎疼痛的好方法

文 / 刘永先生
2017-12-28 11:28

在电脑前一坐几个小时的同学们,你们的脖子疼吗?肩膀酸吗?放下手里的活儿,一起来活动下颈椎吧!

第一节:头俯仰。

如何缓解颈椎疼痛?缓解颈椎疼痛的好方法

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

第二节:头侧屈。

如何缓解颈椎疼痛?缓解颈椎疼痛的好方法

  头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。

 第三节:头绕环。

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

 第四节:肩耸动。

如何缓解颈椎疼痛?缓解颈椎疼痛的好方法

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

如何缓解颈椎疼痛?缓解颈椎疼痛的好方法

怎么样?有没有感觉舒服点了呢?记得每天坚持做哦!