长期伏案工作如何远离颈椎病?

文 / 秀逗魔法士
2017-12-16 09:06

颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病,还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人担忧的是,颈椎病的发病率目前节节攀升,且日趋低龄化。长期面对电脑、伏案工作,会使颈椎长时间处于某些特定体位,容易引发颈椎病。在这里,提供一些呵护颈椎的方法,希望能够帮助大家远离颈椎病。颈椎的保健原则颈椎位于头部、肩胛部之间,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损甚至外伤,所以极易发生退变,引起病变。那么颈椎病可以预防吗?当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展:1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余,经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。2. 避免头颈负重物。避免过度疲劳,坐车时尽量不要打瞌睡。3. 及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病,劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。4. 注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。5. 注意颈肩部的保暖。气候变化时,要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时,因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外,更应避免在空调环境下持续吹冷风,特别是吹向头颈部,易诱发或加重症状。6. 避免潮湿环境。室内环境过于潮湿,易引起排汗功能障碍,并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病,以及其他骨关节疾患。因此,应设法避免,尤其是在阴雨天更应注意。7. 选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说,应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床,并加有弹性的床垫,因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。8. 中医食疗不可忽视。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效,合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。文字工作者预防颈椎病的小技巧颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位,定期远视,调整桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅(室)的同志更应在工作中养成一些良好的习惯,在这里,给大家提几条预防颈椎病的建议:1. 注意日常工作时的体位,保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿势。长时间工作时,应坚持每小时活动一下头颈部,使韧带肌肉得到适当休息。2. 定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。3. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10~30度夹角的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。4. 保持良好的睡眠姿势。最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。在枕头的选择上也应注意,切忌高枕,而以8~10厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度,对头颈部起到相对的固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。颈椎病医疗体操呵护颈椎,一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的力量,维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环,促进炎症消失,减轻疼痛。准备姿势:两脚自然站立,双手叉腰,全身放松。(如图1)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第一节:一、二拍颈部向左侧屈;三、四拍颈部向右侧屈。第二节:一、二拍颈项向左旋转;三、四拍颈项向右旋转。第三节:一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收;三、四拍放松还原。(如图2)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第四节:一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原,避免后仰;五、六、七、八拍同一、二、三、四拍,第二个八拍向相反方向绕环。(如图3)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第五节:一拍头向左旋,左手经体前伸向右肩上方;二拍还原;三、四拍同上,方向相反。(如图4)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第六节:一拍颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳;二拍还原;三、四拍同一、二拍,方向相反。(如图5)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第七节:一拍低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;二拍挺胸,两臂尽量外旋,肘屈曲,手与肩平,头左旋,眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。(如图6)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第八节:两手抱头,手指交叉。一拍稍低头,两肘向两侧张开;二拍用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰;三、四拍同一、二拍。(如图7)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第九节:两手掌托住下颌。一拍用力低头,使下颌下压,同时手掌顶住下颌不使它向下;二拍放松;三、四拍同一、二拍。(如图8)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第十节:低头含胸,两手在背后,手指交叉,肘半屈,手心向上。一拍挺胸,用力伸肘,同时翻掌向下,后颈部向上伸;二拍还原。三、四拍同一、二拍。(如图9)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第十一节:双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前,右肩向后旋转至右手在背后,手心向上,眼视左手;二拍还原;三、四拍同一、二拍,方向相反。(如图10)

长期伏案工作如何远离颈椎病?

第十二节:两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手;二拍两臂分开,经体侧下降回到准备姿势;三、四拍同一、二拍。(如图11)

长期伏案工作如何远离颈椎病?