颈椎疼痛用做这个动作,简单易学,在家就能锻炼,用一个好一个!
颈椎病患者这些年来有年轻化的趋势。经常从业金融证券、IT、教学、文字工作以及流水式生产线上的工作人员,无论是白领、蓝领还是学生,基本都需要在头颈固定的状态下工作。颈椎长时间处于曲位或某些特定部位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉经常处于不协调受力状态,长此以往就可能出现颈椎病。
有以下这种原因比较常见
经常情绪不太好的人也会发生这种疾病,由于脾气暴躁,会导致病人发生神经衰弱的状况,这样会影响到关节的休息,长期的这样下去,会导致肩部疼痛,日积月累会导致颈椎疾病,平时有不少的人经常在没事的时间,躺在床上或是沙发上,玩手机和电脑,长期的保持一个姿势,就会导致颈部发生血液不通畅的状况。
外伤:腰部时常受到来自外界的各种力量作用,在人体向前弯腰时,髓核会相应向后移动,但由于在重力、肌肉等的影响下,髓核会产生强大的反抗性弹力。如果此时弹力过大,再加上椎体本身的退变,就可能诱发椎间盘突出。
颈椎病常见症状
下肢放射痛:一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。如果突出部在中央,则在马尾神经症状,双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
腰腿痛 多数腰间盘突出患者有外伤、着凉或过度劳累史。起病时,常先表现不同程度腰部疼痛,轻者仅为钝痛和酸痛,重者腰间盘突出患者常会出现卧床不起翻身困难。
颈椎病常见调理方法
牵引法:通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,故而使颈椎曲线不正的情况逐步改善,但其疗效有限,仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症、水肿加重。
仰卧拱桥仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,反复10~20次。
分享护理方法
要强化脖颈组织锻炼:每日坚持平缓屈、伸、左右侧屈及转动脖颈的锻炼。
正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久,应适当进行原地活动,龙其是腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。饮食适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物。
特别强调,平时对向前弯腰的动作要严加控制,提起或搬动重物不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重,防止症状复发。睡觉时要卧硬板床,避免卧软床,不要卧席梦思。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,最好佩戴护腰,一是防止受凉,二是起到运动保护的作用。