1天2次这样伸懒腰,伸走腰椎病、颈椎病不是问题!快分享给家人

文 / 不小心的沉默
2017-12-12 22:29

北京中医药大学薛承瑾教授

1天2次这样伸懒腰,伸走腰椎病、颈椎病不是问题!快分享给家人

脖子痛、腰痛、关节痛等,以前在中老年人群中很常见,现在却越来越年轻化。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让年轻人人烦不胜烦。

颈椎病、腰椎病主要是由于椎间盘退变引起的,主要原因有两个方面:一方面是长期伏案工作,或身体姿势相对单一,颈椎、腰椎长期处于一种相对固定的状态,得不到很好的放松和休息,久而久之引起颈椎、腰椎不适;另外一方面可能是受外伤后颈椎变形造成颈部不适。

腰椎、颈椎三忌

1、趴桌子上打盹儿

不少上班族因为工作繁忙,中午没有时间休息,只能在午饭后趴在桌子上眯一觉,打个盹,为下午的工作蓄能,却常常一觉醒来感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间绷着,很容易拉断一样。

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2、窝在沙发里看书看电视

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,时间长的话可能会肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至导致腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

3、坐公车地铁时打瞌睡

车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

一套缓解腰椎、颈椎运动

1、伸懒腰

双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次。

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2、轻弯腰

注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但是不能将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

3、摇头摆脑

两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位;两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(低头),回中位,头再向后倾45度左右(抬头),回中位;两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。反复做5-10次。

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4、搓柔腰部

两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后,会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉。

5、扭腰运动

两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做10-15次。这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使上半身更加修长。

6、摆手运动

身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,做够5个8拍;把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动,做5个8拍;两手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一个节拍,反复动作做5个8拍。

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7、半身运动

若是坐姿则只能做上半身运动:身体坐正,双脚并拢,腰缓慢向下前弯,下额点到膝盖时,双手抱脚,停顿3秒,之后回正。反复做10-15次。这节运动可以运动全身关节,促进血液循环。

8、全身运动

全身立正,两手自然下垂,双脚并拢,全身放松,之后身体缓慢下蹲,到达最低点时,下颚点膝盖,双手抱腿,停顿3秒,然后起立,反复做10-15次。

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这套运动的要领

动作放慢,自然随和,两肩放松,点到为止。建议在工作2-3个小时的时间间隔做一次,最少一天做1-2次,享受快乐,健康生活,请您从现在开始做起。

不过,像颈椎病、腰椎病患者都是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根,并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼,否则以上的锻炼就起不到多大的效果。听朋友说有一个什么膏贴,好像是河南安阳的,名声比较大,说是都传承四百多年了,不过无论使用何方法,都要持之以恒。相信只要一点一滴的细节坚持,您就会收获健康的身体。

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