颈椎疼痛自我锻炼方案--牵伸训练(必须转发给亲人)

文 / 希望总是黎明前
2017-12-04 22:23

颈椎疼痛自我锻炼方案--牵伸训练(必须转发给亲人)

在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。据我国最新报道该病的发病率为17.3%,全国有2亿多患者,每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多元。数据发现,过去,颈椎病一向都只是中老年人的“专利”,但是近年来40岁以下颈椎病患的发病率已经逼近50岁以上年龄群体。

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国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示:青少年和上班族患颈椎病的人数徒增,30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来,颈椎病的高发年龄从55岁,一路跌至39岁,颈椎病越来越低龄化。

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颈椎病越来越低龄化

在颈椎病高发职业中,IT从业人员以44.1%的比例占据榜首,IT从业人员包括从事电子商务、文案工作以及美术平面设计等职业的人员。其次流水作业人员以15.9%的比例居第二位,另外驾驶员占了15.4%,教师占12.3%,财务人员占9.4%。

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是什么原因让颈椎病患者低龄化?为什么IT从业人员和驾驶员等会成为颈椎病的高发职业?专家总结年轻人患颈椎病人数徒增主要有以下原因:

姿势不对:长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。由于工作原因,IT从业者成了颈椎病高发的职业。躺着看书看电视,睡姿不对、喜欢高枕者也会给颈椎造成压力,从而诱发颈椎病。

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长期伏案工作

此外,还有生活方式、缺乏锻炼等原因,工作日长时间坐立工作或学习,休息日卧床休息或躺着玩手机,缺少时间锻炼,身体素质普遍下降。而经常更换姿势,避免长期保持同一个姿势而造成颈椎劳损,注意劳逸结合,根据自身情况制订正确的功能锻炼方案才是颈椎病的最好治疗方法。

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每天八小时的伏案工作,缺少运动,肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病,那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢? 下面就为大家带来了缓解肩颈疼痛的自我牵伸治疗方案:

1 颈伸肌牵伸

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坐直或站直,双手交叉置于后脑顶部附近,轻轻将头部垂直向下拉,尽可能使下巴接触胸部。

2 颈伸肌牵伸及回旋牵伸

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牵伸较大的肌肉:斜方肌上部,牵伸较小的肌肉:头最长肌,头半棘肌,头夹肌,斜角肌。坐直或站直。将右手置于后头顶附近。将头向后拉,使下巴尽可能地靠近右肩

3 颈屈肌牵伸

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坐直或站直,两手交叉,手掌置于前额,将头向后拉直至鼻子正对天花板,牵伸较大的肌肉:胸锁乳突肌,牵伸较小的肌肉:头最长肌,头半棘肌,头夹肌,斜角肌.

4 颈屈肌牵伸及回旋牵伸

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坐直或站直。,将右手置于前额附近。将头向后拉,使头尽可能靠近肩部。头伸直,不要让头向任何一边搭拉。肌肉牵伸,牵伸较大的肌肉:胸锁乳突肌,牵伸较小的肌肉:头最长肌,头半棘肌,头夹肌.

5 肩屈肌牵伸

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面对门口或角落直立,两脚与肩同宽,一只脚比另一只脚,略向前。双臂伸直,与肩平行,手掌置于墙,上或门框上,拇指朝上。 全身向前倾,肌肉牵伸,牵伸较大的肌肉:胸大肌,三角肌前部,喙肱肌,肱二头肌,牵伸较小的肌肉:冈下肌,背阔肌,锁骨下肌,斜方肌下部

6 肩屈肌和肩伸肌

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面对门口或角落直立。两脚与肩同宽,一只脚比另一只脚略向前. 双臂伸直高于头部,手掌置于墙上或门框全身向前倾。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉:胸大肌,三角肌前部,喙肱肌,肱二头肌,牵伸较小的肌肉:背阔肌,锁骨下肌,斜方肌下部

7 肩伸肌 内收肌 后缩肌

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面对门柱在门口站立,门柱与右肩,在同一条直线上。两脚与肩同宽,脚尖朝前,左臂从身前绕至右肩。拇指朝下,握住与肩同高的门柱, 向内侧转体,直到左右肩有牵伸的感觉.

8 单侧肩屈肌牵伸

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技术要领,直立(无靠背的椅子),左手置于后背,肘部弯曲至90度。 两脚与肩同宽,脚尖朝前。 右手抓住左手肘部 从背后拉左臂至右肩处。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉:三角肌前部和中部,胸大肌。牵伸较小的肌肉:肩胛提肌,冈上肌,前锯肌,喙肱肌,胸小肌.

9 肩内收肌和肩伸肌

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技术要领,面对门口半蹲,右肩与左门框在同一条直线。右手抓住高过头顶的门框内侧。当右手臂伸直,两脚站稳时,降低臀部的高度。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉:三角肌后部背,阔肌,肱三头肌,大圆肌,冈下肌。牵伸较小的肌肉:冈上肌,小圆肌,斜方肌中部。

无论男女,多在30—75岁间,颈部受到轻度撞伤或转动颈部及晨起床时,出现颈肩不适、发硬疼痛,数日(一般3天内)后不能自行缓解、疼痛麻胀向下窜到一只手或2—3个指尖,这种情况就需要配合刘三.嘿.膏.贴来减轻缓解疼症,这个各大医院临床用的比较多,通过皮肤穿透至病理位置,加快减轻疼痛,马云的店找。 无论站立行走或坐卧等姿势,不知怎样放患侧手臂才好,稍稍转头或用手提饭锅、拿水杯等物品时就会感到疼痛难忍,严重时拿不稳物品,而脱手落地。有的患者伴有头疼头晕,夜间失眠,常把手放在额上略感舒服,但时间不长而又痛醒,颈部活动受限,后伸、咳嗽、打喷嚏、用力大小便都会增加疼痛,约10天后多出现手臂肌力下降,行走不稳转颈时及即刻即刻出现一过性颈肩如触电样麻痛窜到手指。服止痛镇静药不见效。

颈椎中央脊髓管道和周围各种营养物质管道,都是人体生命存在延续的唯一通道。只要我们不断地将这些管道维护好,进行医疗保健,使全身所有脏器系统所支配的各类组织活动、感觉、代谢等信号和能量物质完整无阻滞地运送到大脑(总司令部指挥中心),再将大脑分析综合后发出的指令,通过颈椎脊髓等组织,传送到机体各级组织,进行有规律的内外随意性协调活动,这种分秒不停地“上令下行,下情上控”的相互畅通功能只要正常工作,就标志着生命延续并健康地渡向长寿彼岸。