24小时内颈椎的合理规划

随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。

原因是由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

颈椎病有什么症状

颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始症状较轻，逐渐加重，也有部分症状较重者，这是与所患颈椎病的类型有关。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状、病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。

1.改变习惯

也是最重要的一步，修正自己的生活和工作习惯。所有的一切都和久坐不动、爱低头玩手机，或者操劳过度有关系。你不改变，所有的治疗都是无效的。我认为，一个医生是否负责任就在于他会否跟你强调这一点。

不良姿势

2.消除炎症

炎症反映为局部疼痛和肿胀，有时甚至让人彻夜难眠。绝大多数医生和医院都能做到这一点，开点消炎药、止痛药就行了。局部热敷，或者做一些加速消除炎症的理疗也有效果。但是，很多人做完这一步就结束，不痛之后就以为没事了。

其实，轻微的炎症如果不吃药，身体也会慢慢地解决问题。如果炎症特别厉害，还可以制动，就是用颈托或者腰带固定脊柱的位置，以免因为不适当的活动加重炎症。

3.力学调整

这是为了让骨骼和肌肉、韧带等软组织恢复正常力学平衡，如此才能稳固治疗效果。一般炎症的急性期都禁止做这种治疗，与其大老远跑医院做牵引或者手法调整，还不如在家休息几天缓解得更好。

手法方面，中西医虽然有名称或技术的差别，但总的来说，道理都一样。中医可有推拿、按摩、针灸、正骨、整脊等，西医可有关节松动术、筋膜手法、美式整脊等。这些疗法或多或少都能发挥作用，但仍需系统地操作方能保证疗效。光正骨不调肌肉，复位的关节慢慢还会移位；光松解肌肉不整紊乱的关节，疗效不大，也不能解决根本问题。

推拿按摩

4.针对性运动

慢性颈椎病或腰椎病的本质，是人体生物力学的失衡导致脊柱关节的移位，继发椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等毛病。所以，如果不恢复人体生物力学平衡，一切治疗都注定徒劳。这就需要在力学调整之外，进行针对性的训练。

做针对性的锻炼

运动处方并不一定适合每一个人。有些人可能有效，但更多的人是无效、甚至有害的。因为每个人力学失衡的情况都不一样，需要做详细的评估之后，才能制定相应的运动方案。假如你的治疗方案能按照这个顺序来做，基本上都能顺利康复，没有恢复十成，也能做到不再为疾病担忧受怕的地步了。

1.注意颈肩部保暖

尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直

3.加强体育锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化，防止其发展为颈椎病。

7：00　早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈部保暖

10：00　5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎操

14：00　颈部按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00　做做户外运动

增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、快走、慢跑、打球、放风筝、练瑜伽等。

22：00　传统的热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00　选择正确的床铺、枕头和姿势

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

枕头的选取

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。