颈椎保健操八步骤

文 / 三叉神经痛
2017-11-01 11:05

颈椎病适合游泳及户外登山远眺及放风筝等治疗。如果时间或运动场地不允许可学习颈椎保健操进行锻炼。

保健操步骤

准备姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。

第一节:颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。(图1)

颈椎保健操八步骤

第二节:颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~ 10次。此动作需缓慢以不感到头晕为宜。(图2)

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第三节: 先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。(图3)

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第四节: 先将颈部后仰,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。(图3)

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第五节:低头同时双手交叉,随后颈部后仰同时尽可能扩胸运动,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次

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第六节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

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第七节:挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻(图7-2);还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

颈椎保健操八步骤

第八节:轻柔的按摩颈肩部的肌肉,达到完全放松的目的。(了解更多相关知识请关注微信sanbonaoke)

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