“十个上班族，九个颈椎病”，关键要学会预防！

人常说:“十个上班族，九个颈椎病”。近年来，大家用电脑和手机的时间越来越多，尤其是上班族，低着头看电脑屏幕或者办公，平时也是低着头玩手机，可能脖子、肩膀之类的有时候会感到酸痛，多多少少都会有点颈椎问题，平时一定要多加注意。

经常低头伏案的人为何易患颈椎病?

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

上班族如何预防颈椎病？

1、在每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转，双目向左后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。举措宜平缓实行，以呼气一次做单个举措为宜。上下交替活动。

2、中午休息时，不妨做单个简易的“回头看”脖颈活动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。举措要搭配呼气，平缓实行。

3、下午下班前，脖颈僵硬，“回头望月”是不错之举。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽可能转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽可能转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼气一次做单个举措。

4、长久伏案工作后，不妨将双手十指交叉放在颈部，头使劲向后或上下伸，手使劲阻挡，头虽没动，但经过两个目标力的较量可使颈部肌肉舒张，有效缓解颈椎疲劳。

济南骨科医院温馨提示：目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。针对颈椎病的致病因素，如劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

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