颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

文 / 愿你情浅清痴缠
2017-10-11 15:07

北京中医药大学程诚教授

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

颈椎对人身体的重要性,就像树根对于一棵大树的重要性那样,颈椎在支撑着人的整个身体,虽说颈椎是人身体的基础,但是颈椎却是很脆弱的。在生活中,我们稍有不慎就有可能会使颈椎受到伤害。

生活中我们常会无意识的做一些伤害颈椎的事情,比如长时间保持同一姿势玩手机、或者坐车的时候打瞌睡,或是葛优躺很长时间,这些不良习惯,都会使颈椎受到伤害。所以大家一定要在生活中重视起来,做好颈椎的保养。下面就给大家介绍一下生活中做哪些事会伤害到颈椎,以及一套24小时颈椎保养法。

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

颈椎最怕七件事

1、久坐不爱动

现在天气逐渐变凉,很多人喜欢待在屋里一待就是一整天。在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

应对:

不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

2、背过重的包

背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

应对:

选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常换换手; 出门前,最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子,甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续,则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

3、乘车打瞌睡

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

应对:

乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

切忌动作幅度过大、过快。

4、趴桌打个盹

很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

应对:

在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

5、对着空调吹

夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,诱发或加重颈椎病。

应对:

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

6、枕头过高或过低

气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

应对

对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

7、擅自按摩

脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对

建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题,我们的颈椎有一个保养时间表,不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

24小时颈椎保养指南

7∶00——喝碗驱寒汤

颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上,可以喝一碗驱寒汤,预防着凉:将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟,分2次喝完。

10∶00——转脖子

久坐不动会使颈部负担过重,工作间隙不妨活动一下脖子,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头,然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子,坚持5分钟,可有效缓解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子

伏案工作几个小时后,颈椎已经达到疲劳的顶峰,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。

18∶00——打羽毛球

下班后不要呆在家里,可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是,颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球,运动也不要过于剧烈。

颈椎最怕7件事!24小时颈椎保养法,让你的颈椎病快速好起来

21∶00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。

23∶00——拍拍枕头

枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。

以上的24小时颈椎保养法,建议颈椎病患者每天按照要求来做,可有效缓解病症。如果颈椎病严重的话,建议采用药物进行治疗,患者可以选择膏贴疗法,临床中使用的黄塔明时通筋骨贴就是我国传统黑膏药的代表,传承四百余年来,黄塔明时通筋骨贴一直遵循古方坚持纯手工熬制,在2009年已经成为受国家保护的非物质文化遗产项目,是中华膏药的鼻祖,被中外友人称为“神膏”,可以有效治疗颈椎病、椎间盘突出等类病症,有效率可达95%以上,且不易复发,现在网上也有卖这个膏药,很好找到,使用也非常方便。

下面给大家讲下膏药的起效原理,膏药是局部外用药,适合颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等类骨科疾病。患者将纯中药制成的膏贴贴敷于患处后,药物成分可以直达皮下,进入软组织和骨骼表面,加强局部微循环,首先对软组织进行消肿,松解粘连,补充养分,增加弹性,解除对神经的压迫。还可以控制骨关节处骨质增生的发展,缓解对软组织的刺激,从而达到消除症状,最终康复的目的。

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