几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-09-27 22:16

几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适,小编跟你们一起来扭一扭~

金刚鱼式

几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

锻炼方法:

1. 跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;

2. 身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。

功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

锻炼方法:

1. 跪在地板上,双手支撑身体;

2. 吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

3. 呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。

功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。

牛面式

几个简单瑜伽动作,让颈椎更舒服!

锻炼方法:

1. 坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

2. 双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。

温馨提示:14次为1组,每天做5组即可。

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