每天长时间工作,该如何保护自己的颈椎?

文 / 山米健康
2017-06-28 19:08

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状,长期不良的坐姿或长久停留在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变导致颈椎病。

每天长时间工作,该如何保护自己的颈椎?

自我保护颈椎的方法

1.提醒自己做颈椎操。电脑面前坐了一段时间,要记得站起来活动活动双臂和扩胸运动,少做颈椎旋转活动,平时也要注意身体锻炼。当然,此做法不建议严重的颈椎病患者。

每天长时间工作,该如何保护自己的颈椎?

2.选择科学的枕头。我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,许多人不知道枕头的高度对颈椎也有较大的影响,枕头高度的选择原则是,“仰卧低,侧卧高”:仰卧者枕头高度,为自己一个拳头的高度即可;侧卧者枕头高度,为自己一个半拳头的高度为宜。

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3.注意颈部的保暖。冬天气温比较低,最好戴着围巾,或者用热水袋保证颈部的温度;夏天的时候,再热也不要用空调对着颈部吹。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

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