男人长寿的四大秘诀,午睡排第三,第一个你几乎天天在做

文 / 护士网健康
2021-05-18 18:38

随着科技飞速发展,医学技术也大幅度提高,长寿的愿望也逐渐被实现。据研究发现,男性的平均寿命比女性短5~10年,这主要跟先天性的遗传基因以及生活习惯有关。其实男性只要做到以下几点就有可能会长寿,希望你都能做到。

男性长寿的秘诀有哪些?

1、有规律的饮食

民以食为天,每一个人都离不开食物,主要从食物中获取能量和营养,满足身体所消耗的。一日三餐规律、食物多样化、良好的饮食结构等不仅仅为身体提供营养,而且也能提高抵抗力,帮助身体对抗致病菌。

2、排便较顺畅

吃喝拉撒是人生百态,也是每天必不可少的,能维持机体正常运转。饭后部分食物被机体所吸收,剩下的物质转化成代谢废物,然后跟随粪便排出。排便越顺畅,肠胃就越清洁,身体就越健康。

3、坚持午休

经过一上午繁忙紧张的工作,精力和体力严重透支,中午抽出30~60分钟的时间午休,能促进精力恢复,让身体多个器官得到休整,同时也能减轻器官压力,下午工作注意力更加集中,而且也能延缓衰老。

4、乐观的情绪

长期处于焦虑或抑郁等不良情绪中可紊乱内分泌,减弱抵抗力和免疫力,应时应拥有宽广的胸怀,保持积极乐观心态,不能太计较小事。

男性中年后该如何养生?

1、必须戒烟

香烟中的有毒物质达到上百种,严重危害心血管系统以及呼吸系统,所以必须戒烟;与此同时也要做到滴酒不沾,因为酒精可直接损害肝细胞和胃黏膜。

2、坚持做力量训练

上了年纪后基础代谢率下降,易出现中年肥胖,肥胖又是多种慢性病的高危因素。尤其是进入中年后肌肉量减少,应坚持做力量训练,如举哑铃或阻力带等。

3、保护牙齿

进入中年后唾液分泌量明显减少,口腔自洁能力降低,各种口腔疾病随之而来,如牙龈炎或牙周炎等,甚至使得牙齿松动脱落,所以应注意口腔清洁和保健,早晚刷牙,饭后漱口,定期洗牙。

4、多动动脑

最近几年,老年痴呆症的发病率逐年升高,所以中年后就要做好防范工作,多动动大脑,如跟朋友一起猜字谜、学习一门新语言或外出活动等。

5、转变心态

每个人都有属于自己的压力,尤其是男性承受的压力更大,但40岁后应学会转变心态,生活中学着做减法,调节消极不良的情绪,注意劳逸结合,多关心家人。

温馨提示

男性除了注意营养均衡外,也要保持饮食规律,吃饭做到细嚼慢咽,以七分饱即可,远离油炸和熏制食物,多吃新鲜水果以及粗粮。随着年龄增长,患慢性病的风险也随之升高,所以应定期去医院做体检,不仅仅关注血压、血脂和血糖,而且要重点检查前列腺、关节和甲状腺以及肝脏和肾脏等,尤其是有家族遗传病的男性更应该重视检查。