你妈允许你早起不“刷牙”就“喝水”吗?我妈不让…

文 / 芷宣爸爸
2021-05-14 18:25

较真要点:口腔微生物并不是只待在嘴里,而是会自己往全身各处跑,所以担心早上喝水会把细菌冲下去什么的,是没有必要的。

本文约 2500 字,阅读约需 4 分钟

太长不看

出门前把牙刷了最重要,

纠结顺序是根本没必要,

早上易缺水确实该补点,

刚吃饭就刷牙也不咋好,

一晚上嘴里细菌会繁殖,

但一般来说吃下去没事,

口腔菌群影响全身健康,

好好维护注意口腔卫生。

有一次,我早上醒来非常渴,于是拿起杯子就灌了一大杯凉白开。

我妈:怎么不刷牙就喝水?你这不是喝细菌吗?脏死了

我:???

然后我想上网吐槽一下,没想到一搜索,真的有很多网友纠结这个问题!

一种说法是,早上起来不刷牙就喝水,会把嘴里的病菌喝下去,会发炎。

还有一种截然相反的说法是,早上起来一定要先喝水,把嘴里的有益菌喝下去,能消炎。

最后还有不少人纠结到底该先吃早餐再刷牙还是先刷牙再吃早餐。

好吧,今天我就好好回答一下这些问题

只要耐心看完这篇,保证让你不再纠结放宽心哦!~

先从口腔里的微生物说起吧。

口腔里也有「菌群」?

「肠道菌群」已经听过好多遍了吧,那你知道口腔里也有「菌群」吗?

其实我们的口腔里存在着700多种微生物,有支原体、真菌、病毒、细菌……其中细菌是最主要的

它们聚集的最大大本营是牙垢,黏膜上相对少一点,唾液里也有,一般是从黏膜脱落的。

口腔微生物是好是坏?

平衡就还好,失衡就不好了。

好的情况下,口腔里的微生物们相爱相杀,维持着奇妙的平衡,谁也不会太占上风。

这种状态下,它们对健康总体来说是有好处的,甚至能「一致对外」,抵御外来病菌。

但是,这难能可贵的平衡会因为你的一些不好的个人习惯而被打破。

这些习惯包括:

吸烟

饮酒

高糖饮食

滥用抗生素

不注意口腔清洁

……

知道了吗?这些都会影响你的口腔健康。

失衡了,先遭殃的是口腔

当口腔微生物的平衡状态被打破后,口腔健康首先大打折扣。

真菌捣乱

平衡状态时,口腔中的真菌不会对口腔健康产生负面影响。

但一失衡,像念珠菌之类的就会和其它的病菌一同引发口腔疾病,比如口咽部念珠菌病(也就是俗称的鹅口疮)。

不好的病毒也来了

口腔中的病毒,在一般情况下大多为噬菌体病毒(可以理解为「吃」细菌的病毒),这些噬菌体还能为维持平衡做出贡献。

但在特殊情况下,其他的病毒也会出现在口腔中,这些病毒能引发炎症。

龋齿

引发龋齿的其中一个因素也跟口腔微生物失衡有关。

原本口腔细菌是依靠你唾液、沟龈液中的营养来维生的,它们会代谢产生酸性和碱性的物质,但基本可以互相中和。

可如果你吃了过多的糖又不及时清洁,那「爱吃糖」的细菌就会「得势」,产生大量的酸腐蚀牙齿,长此以往就可能会出现龋齿。

口腔溃疡

还有研究表明,口腔溃疡也和口腔菌群失调也有一定的关系。

更糟的是,全身器官都会受影响!

口腔微生物并不是只待在嘴里

它们还会跑到身体的其他部位去为非作歹,导致感染和炎症,甚至引发全身多种疾病。

在嘴里有炎症和出血的情况下,口腔中的病菌会容易进入血液,循环到身体的各个部分;

它们产生的代谢产物或者毒素也可以通过口腔黏膜进入血液;

它们还可以被唾液带着进入消化道;

或者通过呼吸进入呼吸道(口腔与鼻腔相连)。

研究发现口腔微生物的转移与心血管疾病阿尔兹海默症、多种消化道和呼吸道疾病癌症的发生都有一定关联。

彻底杀灭怎么样?

既然口腔微生物可能带来这么多疾病,那要不要采取一些手段杀灭它们呢?比如频繁使用有消毒杀菌功能的漱口

其实这样也不好

口腔微生物也有一些有益作用,比如它们可以帮忙产生一氧化氮(NO)

而一氧化氮对心血管健康有好处,包括控制血压、抑制血栓形成、保护血管活性什么的。

有研究发现:

能产生一氧化氮的口腔细菌的存在,与维持血压稳定有关

如果通过消毒清洗口腔或过度使用抗生素来消除口腔细菌,可导致血压升高;

而让这些细菌重新定植,可以让血压恢复正常。

怎么维护?

怎样维护口腔内的微生物呢?

最重要的是做好口腔清洁,包括饭后漱口、每天刷牙2次、一年一次定期洗牙

吃东西之后,尤其是吃了高糖的食物之后,及时漱口,可以减轻食物成分对口腔细菌的影响。

刷牙能够一定程度上防止牙菌斑的形成,定期洗牙能够减轻牙周组织炎症。

保持这些好习惯就有利于维持口腔微生物的动态平衡,让有益菌存活、致病菌被抑制,也减少致病菌入血的可能。

比如,对247696名40岁或以上的韩国健康成人10年随访调查发现,排除年龄、收入、锻炼、肥胖、吸烟等因素后:

每天刷牙≥3次的人和每天只刷≤1次牙的人比,心血管疾病发生风险低21%

每年洗牙的人与不洗牙的人比,心血管病发生风险低13%

这表明,坚持刷牙、洗牙这样的良好口腔清洁习惯,可能有助于减轻口腔病菌影响的心血管疾病风险。

早上到底是先喝水还是先漱口、刷牙?

回到最初的问题。

前面说了,口腔微生物会自己往全身各处跑,所以担心早上喝水会把细菌冲下去什么的,是没有必要的

再说了,早上确实应该补充水分,因为一夜睡眠期间会损失不少水分。

当然如果你实在担心,也可以先刷牙或者漱口,再喝水,不过我认为真的没必要。

要不要先吃饭再刷牙?

有人又要纠结了,要不要先吃完饭再刷牙呢?

实际上,刚吃完饭就立马刷牙并不好。刚吃完东西,特别是刚吃完酸性的食物,牙釉质容易脱矿,如果在这个时候刷牙,可能会进一步破坏牙釉质

所以有说法是应该在吃完东西的30分钟之后再刷牙。但是,你早上有空等30分钟吗?

所以我更推荐的还是吃完东西就立刻漱口(我一般是顺便喝点水),这样可以稀释你口腔中的酸性液体,清除掉一些食物残渣,还不会损害牙釉质。

同时,最好配合用牙线清洁牙缝刮除牙菌斑和食物残渣。有条件的话还可以尝试水牙线。

综合起来,早上起来比较省时间又比较合适的顺序可能是:

起床

刷牙、喝水(这两个的顺序按习惯就行)

吃早饭

漱口、用牙线

当然如果你早上时间充裕,吃完早饭后30分钟以上才出门,也可以吃完早饭再刷牙。找到合适自己的方式就行了。~