戒烟戒出一身毛病来,他说再也不想戒烟了

文 / 健康哒哒
2020-12-30 18:42

昨天晚上一个朋友私信我说:“戒烟没有你说的那么简单,我戒烟一个月,感觉浑身是毛病,不吸烟之后,晚上总是失眠,白天没精神,每天上班都是浑浑噩噩的,我坚持不下去了,再也不想戒烟了。”

我最害怕的就是戒烟人说出这样的话,坚持了一段时间从内心里想放弃,这个朋友说的这些症状都是正常的,吸了几十年的烟,突然不吸了,肯定会有一段适应期的,也就是戒烟期间的戒断反应。戒断反应有很多,每个人的情况都不一样,给大家举例几种比较常见的,来一起了解下。

咳嗽,口腔有异味。常年的吸烟会使你的肺部产生大量的黏液,你不吸烟之后,黏液会慢慢松解并从你的呼吸道排出,所以会出现咳嗽,甚至是咳黑痰的情况,这个属于正常排毒,不用担心,这个时候你可以多喝水,饮食要清淡,避免刺激性食物的摄入。

睡眠会异常。可能你会失眠多梦,前期无法进入深度睡眠,可能睡一会就会醒,但也有人可能会出现嗜睡的情况,因人而异,持续的时候也各有不同,但是这个也是正常的,白天你可以多去运动,尽量去消除吸烟的念头。

脾气暴躁,情绪不稳定。不能做自己喜欢的事情,情绪肯定会不稳定,你越想吸烟,但是戒烟期间又要忍着不能吸,你的脾气就会暴躁,还有可能会因为此事和家人争吵,所以你可以提前和家人说一下,请他们理解。这个期间,你也可以多去转移注意力,不要想有关于吸烟的事,这样你的情绪也不会太波动。

出容易出现口腔问题。比如口腔溃疡,有炎症。长期的吸烟会影响机体对各种微量元素和矿物质的吸收,所以会造成微量元素的缺乏,口腔粘膜对微量元素是非常敏感的,而戒烟期间的戒断反应会加剧口腔的敏感性,所以会出现溃疡,口舌生疮等症状。戒烟期间,一定要多吃水果,补充维生素。

体重会增加。戒烟后期,食欲会增加,因为不吸烟之后,吃东西会觉得更加好吃了,食欲会慢慢变好,如果不加以控制的话,体重会快速的增加,我戒烟期间长了将近二十斤,所以在戒烟期间,一定要多运动,多去锻炼身体,这样可以控制体重,还可以忘记香烟。

这些所谓的“一身毛病”,其实就是戒烟期间的戒断反应,不用担心,你熬过了这些,你的戒烟会成功一大步!

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