牙口好更长寿！牙医教你5步爱牙法，这4类人更要注意！

怎样才算健康的口腔？

世界卫生组织给出的标准是：牙齿清洁，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。

国际口腔医学界有一个公认的“80/20”原则，即人在80岁的时候，至少应有20颗正常咀嚼、不松动的牙齿。然而现状是，多数人20多岁就口腔问题频发；30多岁就出现牙龈萎缩、牙齿松动，还伴有牙周炎；才过50岁牙已经掉了10多颗。

据全国口腔流行病学调查结果显示，在中国65~74岁老年人群牙齿缺失率为86.12%，10%的老人半口甚至全口无牙，但修复率却仅为11.6%。

牙齿的缺失会直接影响咀嚼功能，食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，会增加胃肠的负担，致使肠胃功能紊乱，导致营养不良。尤其老人缺牙后只能摄入流食和磨碎食物，会严重降低晚年生活质量。

牙医教你5步爱牙法01两侧牙齿交替使用

如果长期使用一侧的牙齿咬东西。就会造成偏侧咀嚼的习惯。使得两侧的面部发生不对称，所以吃饭时两侧牙齿要交替使用

02刷牙推荐巴氏刷牙法

坚持早晚刷牙，每次大约3分钟左右。不能只刷牙齿外面，里外以及咬合面都要刷，并且最好按一定顺序刷，以免遗漏。

03配合牙线→清牙缝

牙线对无明显牙龈退缩的牙间隙最为适用，大多数人包括小孩 的乳牙，均可以使用牙线。

具体方法是：首先取一段长约15～20厘米的牙线，打结成一个线圈；然后用双手的食指和拇指将线圈绷紧，两指间相距约1.0～1.5厘米，将此段牙线轻轻通过两牙之间。

如果两牙之间较紧不易通过时，可做里外拉锯式动作通过；通过牙齿到达牙龈的边缘后将牙线紧贴一侧牙面，并呈C形包绕牙面，朝牙齿顶端移动，以“刮除”牙齿上的菌斑。

04及时漱口去残渣

口腔内有感染或伤口的患者，可以在医生指导下使用含有药物的漱口水，有助抑制口腔内致病微生物的繁殖。此外，还有一些漱口水可以帮助抑制口臭，保持口气清新。但需注意，漱口并不能替代刷牙。

05定期洗牙除牙石

洗牙是去除牙菌斑和牙石最有效的方法。每半年到一年洗一次牙，可有效预防牙周疾病，有助保持口腔健康。

以下四类人要及时牙周保养

1、牙周不健康者：刷牙出血、牙床肿胀等症状都属于牙周问题。

2、备孕中的准妈妈：这类人群应在备孕前到口腔科检查口腔情况。

3、需要假牙镶复者：镶牙前进行洗牙及其他牙周治疗。

4、矫正牙齿者：矫正之前要进行牙周检查，进而判断是否需要进行洗牙。

另外，当发现自己的牙齿有黑点、牙结石以及色斑、色素沉着等，就需要及时去医院进行牙齿洁治。