口臭与饮食也有关系，少吃4物，3习惯坚持1个月，除臭效果喜人

口臭与饮食也有关系，少吃4物，3习惯坚持1个月，除臭效果喜人

在生活中经常会遇到一些人有口臭，老远就能闻到一种“恶臭”，然后又不好直言。对于口臭者本人而言，自己或很难闻到，却给他人造成较大影响，有时候也很尴尬。

口臭的原因有很多，有些很难通刷牙等清洁工作来消除臭气味。

据南昌大学第四附属医院口腔门诊科副主任医师罗红讲述，口臭引起的原因有口腔疾病、肠道疾病以及不恰当的饮食习惯等。

所以在生活中，如果要防止口臭减少口腔异味，一方面需要注意保持口腔的卫生，同时注意保持口腔与肠道的健康，防止一些胃肠疾病，此外，还注意调整饮食。

口臭者应少吃4类食物，坚持3个习惯

1、戒烟酒

经常性的抽烟，喝酒不仅会对人体健康造成危害，加重人体的代谢负担，所以是公认的两种“毒”，长期进食或导致肝肾以及心肺功能下降；大量喝酒胃肠功能还可能因此而受伤。

事实上，长期抽烟喝酒的人，口腔气味也是非常重的。尤其是酒后抽烟，气味传播更广。因此，不想口气给他人造成影响，首先就要考虑戒烟戒酒。

2、少吃辛辣刺激食物

比如大蒜、蒜头、大葱、辣椒；尤其是蒜茸的辣椒酱、生吃蒜头，气味特别浓重，而且久久难以散开。长期进食重辛辣刺激的食物，导致口气味较重，即使早晚刷牙也难以掩盖气味。

如果平时喜欢吃辣味食物，吃麻辣烫等火锅，而口气比较重，不妨试试先戒掉一段时间，注意饮食清淡，一般坚持一个月左右可有明显改善。

3、少吃高油食物

比如油炸食品、烧烤、大量的偏食肉类食物等等；一方面是因为油脂含量太高不利于人体消化吸收，从而加重胃肠负担，导致胃肠功能下降，也会加重口腔气味。

前面罗医生也强调到，胃肠不好也会导致口臭。所以少吃高油的食物，保护胃肠功能，也能在某种程度上防止或减轻口臭现象。

4、少喝含糖较高的​饮料或甜食

含糖饮料或碳酸饮料，以及甜食在口腔中容易粘附在牙齿上，很难通过漱口而清理干净，我们也不可能吃个零食或喝个饮料就去刷牙。

甜食粘附在牙齿或牙床上的时候，一方面会导致食物残渣发酵从而散发出臭气。再就是容易滋生细菌，从而危害口腔健康，诱发一些口腔类疾病，也会加重口腔的气味。

经常口臭的人还要注意养成以下三个习惯：

养成规律的饮食

“三餐”不规律也会影响胃肠健康，长此以往胃肠功能下降，从而加重口臭的现象。

建议是“三餐”要定时定量，同时注意以清淡、易消化的食物为主。尤其是晚餐，不要吃太饱，更不要养成吃夜宵，或者不吃早餐的习惯。

规律的睡眠习惯

人体在晚上9——10点之间入睡是非常理想，可以提高人体睡眠质量，从而有利于胃肠功能的修复。如果作息混乱或者是经常熬夜通宵的话，对人体健康都是有不利影响的。所以养成良好的作息习惯，提高的睡眠质量，胃肠功能强大，也可以给口腔的健康加分。

坚持运动锻炼

合理的运动锻炼可以促进肠道的蠕动，从而提高人体消化吸收功能，有利于肠道健康。同时，运动还提高人体代谢功能与免疫力，减少疾病的发生。

除此之外，还要注意口腔卫生，一般每天坚持早晚刷牙，饭后或者是吃了零食，喝含糖饮料之后要立即漱口。必要的时候可以通过喷些口腔的清新剂，保持口腔清洁，健康，口臭自然就减轻了许多。