含钙第一的食物，补钙比牛奶强，常吃睡得踏实不抽筋，牙齿不松动

自律使我自由，要想当女神，付出真的要比一般的人，对自己要求更严格。光鲜的外表下，要有一颗坚强的心，和超强的执行力。这是我今天的早餐，经过教练确认，这是一份合格的早餐，为什么要这么吃？到底是怎么组成呢？我会跟大家一一讲解。

美食是女神路上的绊脚石，但又不得不吃。怎么吃能变得美美的不发胖，是诸位女神需要研究的一个大问题。作为美食博主，不想吃的一看就是做美食的，这是我不想看到的现象。吃饱吃好，还要吃得瘦下去，是我一直致力研究的，一个课题。实践下来还不错，分享给大家。

今天的早餐有北极虾，生菜，彩椒，小番茄，山药，紫薯，红薯，杏仁，蓝莓，柠檬水，样数还真不少，可以吃的饱饱的，又不担心发胖。早餐的原则是要吃得十分饱，碳水化合物不要吃精米白面，用如图的红薯，山药，南瓜，紫薯等代替。

今天菜的颜色要超过，五种以上，能生吃的尽量生吃。平时我会准备，5到6种的可以直接生食的蔬菜，每餐取一点，青菜不要用蛋黄酱，增量比较高，我一般会放一点橄榄油，红酒醋，一点盐，再撒一点芝士粉，如果生菜比较好吃，也可以直接吃。

每餐都要补充高蛋白的，鸡蛋，虾，与，蟹等等，尽量轻烹调，不要太多的酱油，盐，这个也是有热量的。特别是吃虾好处多，虾的含钙量居众食品之首，女人不抽筋，孩子睡的踏实长得快，老人不驼背、牙齿不松动。我特别喜欢这种北极虾，开袋即食，来自深海污染，不用提前解冻，做早餐的时候拿出来吃的时候已经化开。

早起要空腹，喝一杯柠檬水，清理一下肠胃，这是我几十年养成的生活习惯。这个排毒效果非常好，可以肤白貌美，不起痘痘。

每天要补充一定的坚果，补充能量延缓衰老，奶制品要用脱脂的。脱脂牛奶，直接喝比较淡，下咽比较痛苦，我将，脱脂牛奶做成酸奶，味道浓郁，又不担心多余的脂肪，是一个比较好的选择。所以，酸奶是我，冰箱，长期保留的品种。怎么做酸奶其实很简单，我以前发的文章有分享，大家感兴趣的话可以搜索。干果我是有什么吃什么，不过油脂比较大，一天不能超过一定的量。今天的水果是蓝莓，少少的四颗。

假以时日，如果能坚持，不出一个月，女神必将养成，大家女神节愉快！

鑫雨霏霏，美食名博，多家平台签约作者，每天分享健康、简单的美食，关注我，第一时间掌握美食资讯！如果你喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。