百科丨人体24小时使用手册！最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了！

所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。人体也有一个最佳时间，你知道吗？

漱口、刷牙的最佳时间

饭后3分钟漱口、刷牙最好。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。饭后不能马上饮热茶，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间，可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松。

美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间

以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，以下午或接近黄昏时分为最佳。

附 | 人体24小时使用手册

1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，为人体排毒。

3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

5:00 精神状态饱满。

6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7:00 人体免疫力最强。

8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9:00 适合打针、手术、做体检等。

10:00 工作效率最高。

10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。精力充沛，不会感到疲劳。

12:00 紧张工作一上午后，需要休息。

12:00-13:00 不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感。

15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。

16:00 血糖开始升高。

17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19:00 人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22:00 适合梳洗。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23:00 人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24:00 除了休息，不宜进行任何活动。