饭后的8大习惯,想健康长寿的你,最好一个也别做!
“民以食为天”对于老百姓来说,吃饭是件大事。现代人在吃的上面不仅准求吃饱,还在准求吃好;而更多年轻人却是吃好的同时,还要吃得“刺激”!
吃饭,对于长寿来说也是至关重要的,毕竟长寿的活着不是一朝一夕的事情,需要我们平时饭后所做的事情关乎到是否能长寿!
饭后有8大“短命习惯”,想健康长寿,最好一个也别做!赶快来看看,你经常做哪几个?
一:饭后立即松腰带
吃得饱饱的状态立即松腰带会导致腹腔内积下降,减弱对消化道的支持作用,易导致消化器官的活动度和韧带负荷增加,而出现上腹不适,严重可导致胃下垂。
二:饭后立即喝水
正常人的胃从进食后20-30分钟内,胃进行“乳糜”食物,将食物进一步加工,送往肠道内。
若饭后吃得饱饱的,立即喝水会稀释胃酸,影响消化,还会增加胃的蠕动负担。
三:饭后抽烟
饭后抽烟是很多烟民的习惯,“饭后一根烟,赛过活神仙”实际上,饭后一根烟,比平时抽烟危害更大。饭后胃肠蠕动加快,消化道血液循环量增多,会导致人体吸收烟中有害成分更多。
另外,饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。
四:饭后不漱口
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”
饭后漱口可保持口腔内湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔;若饭后不及时漱口吗,久而久之,食物中碳水化合物会在唾液淀粉酶作用下产生小分子糖,易导致龋齿。
五:饭后久坐
刚把肚子填饱,就赖在沙发上不动,虽然坐着舒服了,但不活动会导致食物在体内不能完全消化,长此以往易形成便秘。
另外,体力活动减少,胆汁排空会出现延迟,易造成胆汁淤积,增大患胆结石的风险。
六:饭后吃水果
很多人都习惯饭后来点水果吃,尤其是晚上,工作一天了,吃完饭再来点水果消磨下时间就休息了。
但饭后吃水果会导致食物在胃里时间更长,且水果在胃里会“被氧化”,到达肠道时也没有太多营养。吃水果最好时间是在饭前,这样更利于营养素的吸收。
七:饭后开车
有调查显示,司机饭后立即开车容易发生车祸。
主要是因为人在吃饱后,胃肠对食物消化需要大量血液,容易造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误。
建议适当休息30分钟后在开车为宜。
八:饭后散步
“饭后百步走,活到九十九”多散步利于身体健康,但很多人对这句话理解上有些偏差,饭后百步走,不是饭后立即运动。
建议饭后散步在1小时后进行,且不要走得过快,否则会增加胃部下垂风险,反而不利于身体健康。
日常生活习惯影响着我们的身体健康和精神状态,饭后经常做三个小动作,能增强胃肠功能
动作一:敲打小腿外侧
小腿外侧有个人体重要的穴位——足三里,饭后敲打此穴可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
动作二:伸懒腰
美国密歇根大学的专家指出,可以利用饭后,尤其是午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
动作三:揉腹部
腹部正中的部位也有个人体重要经脉——任脉,很多重要穴位分布与此,吃完饭后,按顺时针揉腹部,可帮助消化,减轻胃部负担,强身健体。
送你最简单实用的养生秘笈
一:饭前喝杯水,可增加饱腹感,预防肥胖
往往人处于饥饿状态时,只要看到食物都会狼吞虎咽的吃起来,吃了几口就噎到了。若饭前先喝杯水,润滑一下口腔及食道管,还可占据胃内空间,增加饱腹感,对预防肥胖也有一定帮助,主要控住了热量的摄入。
二:吃饭时,细嚼慢咽吸收好
吃饭时细嚼慢咽更利于身体吸收,还可减轻胃部负担,增加食物消化吸收时间。
正常来说,食物进入胃中,大约需要15-20分钟传递给大脑,告诉大脑“我吃饱了!”然后就会下意识的放下碗筷,停止进食。
若狼吞虎咽的吃饭,还没等大脑传递信号,就已经吃完了,传递到大脑后“已经吃撑了!”
三:饭后2小时一杯茶
中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”
喝茶最好放在饭后2小时,不仅不会影响营养吸收,还可消食减脂。
除了传统的绿茶、红茶外,可以喝点花草茶,尤其是办公室久坐一族,日常多喝点茶有助于身体健康!
女人喝点刺玫红茶,可延缓衰老,还可改善女性生理期烦躁的经前综合征症状。
红茶属于温热性质的,温补不伤胃,能帮助女性暖胃驱寒,刺玫花中含有挥发油,也有美白皮肤的作用,长期泡水饮用,能有效清除自由基,消除脸部色斑沉着,特别是女性蝴蝶斑,有很好的淡化作用。同时刺玫花性温,具有理气解郁,化湿和中,活血散瘀之功效。
男人喝点蒲公英红茶,去火消炎,护肝排毒,尤其适合吸烟喝酒的男士饮用。
蒲公英可去火消炎,护肝排毒,增加肝细胞修复,还有利于促进身体毒素的排出。经过发酵工艺后,蒲公英寒性降低,不温不燥,适合长期饮用。春季是上火“高发期”,这时用蒲公英红茶泡水喝还可预防和治疗上火引起的口腔溃疡、嗓子疼痛等。
四:晚饭不宜吃过饱
“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”主要是因为晚饭后距离睡觉时间短,吃得过多会增加胃肠负担,睡前食物不能完全消化掉,入睡后胃肠依旧“在工作”,久而久之会导致机体功能紊乱,同时还会增加肝脏排毒负担,久而久之会导致肝脏功能异常。
建议晚上8点之后不要进食。
本文图片全部来源于网络,如有侵权请及时联系删除,谢谢!