日常养生：记住早上“四要三不”，晚上“三要五不”，这也是长寿秘诀！

健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。

早上起床后，做到“四要”！

一、要慢慢起床。

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

二、要刷牙洗脸。

口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。

三、要喝水。

经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。

四、要排便。

早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。

早上“三不”指什么？

一、不要睡回笼觉。

据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。

二、不要懒床。

不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。

好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”！

一、要吃晚饭。

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。

二、要在睡前1小时喝杯温水。

睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。

三、要精神放松。

精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

晚上“五不”指什么？

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。

健康的身体，除了做好以上，平时白天也要做好两点。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶。

刺玫茶

味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶，对肝脏、胃都有益处。

蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！

绿茶

绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的。

二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。

饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。

推荐中午搭配及用量：

主食：2两米饭（或馒头）

青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。

蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。