步数和血压的关系揭晓，美国心脏病学会，给出指导意见，值得借鉴

有人说，“我每天走一万多步，坚持多年，体重也降低了，血压也得到控制了。”有人说：“我爷爷每天走两三个小时呢，结果血压还是很高。”有人说：“多走路不知道血压降不降得下来，膝盖还容易受到磨损。”众说纷纭，“走路”这项运动，不应该被神化或者魔化。步数和血压的关系到底有多大，今天听听医生的说法。

步数和血压呈现负相关

美国心脏病学会的实验研究显示：其他条件基本一致的情况下，每天走的步数更多的人，血压水平会更低一些。具体表现在：每天走的步数增加1000步，那血压可以降低的平均值约为0.45 mmHg。有人问：“那我每天走10000步，坚持太长时间，不会就从高血压降成低血压了吧？”这就太夸张了，相关数值并不是这样计算的。我们只需要知道：相对来说，每天坚持走路，有助于血压控制得更好更稳定。

运动要有一定的强度

饭后喜欢“百步走”的朋友很多，但是并不是所有人的血压都降下来了。这是因为，真正的“锻炼”过程，应该是身体感受到一定的压力的过程，如果走路时候慢慢悠悠，并且走上一圈就停了，那这个运动强度和时间肯定是不够的。想一想，要是每天这样就能“降血压”，那高血压就不再是难以根治的慢性病了，还会对人的身体健康造成那么大威胁吗？

当然，这里所说运动要有更大的强度，并不是让朋友们勉强自己，走不动了、快要脱水了还继续走。而是把走路时间控制在一个小时之内，以自己觉得稍微有点累，但是可以承受的速度走路，并且如果走路过程中出现了什么不适，比如喘得很厉害，就需要减慢速度，或者进行休息。

并且，人与人的体质差异是很大的，如果有的朋友之前没有怎么进行过身体锻炼，或者身体有过一些病史，就可以相对降低要求，每次走个半小时，再循序渐进提升速度。

罗马城不是一天建成的

“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。”走路的降压效果，不是走一次就能够体现出来的。以正确的运动方式，坚持一周走三次，每次走半个小时到一个小时，坚持一段时间，通过每天早晚量血压，您就可以看到这项运动对自己的降压效果怎么样。如果效果明显，那么可以再接再厉，如果效果不明显，也不需要灰心，因为足够的锻炼，配合健康的饮食，起码有助于控制您的体重、强健您的骨骼、增强您的体质，这些都会是更直观的，而降压作用，也会在更久之后潜移默化地体现出来，不需要过于急切地追求。

走路是辅助，不能代替降压药

同时，想要更好地控制血压，最有效的还是按时按量服用医生给开的降压药。在这个基础上，再使用其他辅助的手段，帮助降压。坚持走路有一定的降压效果，这是被实验证明过的，但不应该太神化它的作用，想要只凭借走路就达到理想的血压目标，是非常难得，也没有必要。要是把降压希望完全寄托于走路，因此运动过度，反而有可能造成肌肉的劳损，影响正常生活。

每天坚持一定强度的适量走路，对控制血压有帮助，与此同时，其他医生叮嘱的注意事项，比如按时吃药、控制饮食等，也需要患者牢记在心。多管齐下，才能真正有效降压。