心脏健康的5个关键因素

作者：海博涵

心脏病是男人和女人的头号杀手。但是研究表明，大多数心脏病发作和其他导致心脏病死亡的原因都可以预防。

第一个关键因素：血压

心脏病的最强预测指标之一是用两个数字来衡量-血压。

正常血压为（收缩压/舒张压）119/79或更低。

高血压前期为120至139（收缩压）和/或80至89（舒张压）。

专家建议患有高血压的人改变生活方式，以降低患心脏病，中风和肾脏损害等血压并发症的风险。

第二个关键因素：胆固醇

胆固醇可能是最常见的心脏病危险因素，它是一种脂肪，是人体必需的营养素。但是，血液中漂浮的胆固醇过多（或胆固醇的好类型不足）会增加动脉硬化的风险，这会导致心脏病，心脏病发作和中风。

在以下情况下，胆固醇被认为是异常的：

总胆固醇为200或更高。

HDL或“好”胆固醇水平小于40。

LDL或“不良”胆固醇超过160（如果有危险因素，则更低）-190或更高是非常高的。

LDL越低越好，LDL值小于100被认为是最佳状态；LDL值为130-159是临界线。

第三个步骤：体重指数（BMI）

这是间接测量人体脂肪的一种方法，可以快速查看您是否超重。

理想的BMI为18.5-24.9。

BMI为25至29.9表示超重。

BMI大于或等于30表示肥胖。

克利夫兰诊所称，BMI等于或大于40表示病态肥胖，这会使人从任何原因死亡的风险增加50％至150％。

第四个关键因素：血糖

超重和太少运动-这就是大大增加2型糖尿病风险的原因。不要轻视它，因为它可以导致心脏病，中风，肾脏疾病，甚至失明。

“正常值血糖值为：空腹血糖小于6.1mmol/L，餐后两个小时血糖应小于7.8mmol/L。空腹血糖大于6.1但是小于7.0，处于糖耐量受损阶段，此时应注意及时的进行生活方式干预，防止进一步进展为糖尿病。”

休斯敦贝勒医学院的家庭和社区医学专家迈克尔·克劳奇（Michael Crouch）医师向WebMD表示：“最重要的是，要认真对待。”

第五个关键因素：运动

美国运动医学学院建议有氧运动每周三到五天，持续30到45分钟。锻炼心脏的运动有各种形式，比如骑自行车，游泳和慢跑等。

专家建议，“走路也是可以选择的运动方式，总比什么运动都不做的好，但是建议每天至少步行30分钟。”

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