春天是运动的好时节！多做这三项运动对老年人有益于心脑血管疾病

春天来了，万物复苏，初春时节，我们要根据春天的特点来保养身体，多做运动有很多好处，特别是对中老年人来说，但我们的运动应该根据春季的特点来进行。

具体来说，春季气候有四个主要特点：

气温变化很大，春天是天气变化最大的时候，气温由暖转冷。

华北地区空气干燥多风、沙尘天气：随着春季气温的升高，如果前期降水偏少，地面干燥，大风来临时容易出现沙尘天气，华南多雨天气：华南春季多雨，低温与暖温、交替，湿度较高。

中老年人在春季运动有妙招，三项运动，身体强壮

1） 慢跑，又称健身跑，是一项适合老年人的运动，它已成为现代生活中预防和治疗疾病的一种手段，被越来越多的老年人所使用，慢跑有利于锻炼心肺功能，能增强和改善心功能，增强心肌兴奋性，增强心肌收缩力，增加心输出量，扩张冠状动脉，有助于防治高脂血症、肥胖、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病。

有必要提醒老人，慢跑应该是早上跑步的最佳时间，而且应该做到，对于体格较差或以前缺乏锻炼的老年人，可交替采用步行和跑步，跑步距离由近到远，速度由慢到快，有意识地全身舒适，如遇雨雪大风天气或其他原因，可在室内跑步锻炼。

（2） 太极拳是中国传统的健身运动，具有强身健体、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果，这是一项非常适合老年人的运动，首先，当你打一种中国传统太极拳（太极拳）时，你会完全被吸收，二是有助于延缓肌力下降，保持和提高关节运动的柔韧性；三是太极拳动作缓慢、轻柔，软硬兼备，肌肉有节奏地收缩和放松，对大脑皮层和神经系统的功能起到独特的调节作用；四是太极拳的动作节奏慢、动作轻、动作柔、刚，对高血压、神经衰弱、溃疡、肺结核、骨关节炎等慢性病的治疗能起到很好的调节作用，具有祛病延年益寿的功效。

需要提醒的是，老年人应根据自己的体力调整拳击练习的时间、频率和速度，最好早上练习一次，晚上练习一次，每次10-15分钟。

（3） 钓鱼

不耐烦的人可以通过钓鱼来培养他们的耐心，人们常常选择风景优美、环境优美的地方静静地捕鱼，优美的环境可以让人感到轻松，悠闲的钓鱼可以让人身心放松，另外，钓鱼的时候，不要集中太久，不要担心得失，也不要担心抓不到鱼。

老年人体育活动中的注意事项

1） 老年人的运动量要适当

春季阳气发达，但寒气仍在，因此不建议多运动，运动时最好不要出汗或少出汗，对老年人来说，最好慢走，你可以走走停停，或与朋友和家人聊天，一般认为，有氧运动20-40分钟，每周4-5次，是最合适的，如果剂量过大，也会导致一些不良反应。

2）老年人早晨要注意锻炼，因为清晨是心脏病的高峰期，特别是寒冷天气，早晨更容易引发心脏病，尽量在下午或晚上锻炼，但不要做剧烈的活动，一些有心律失常、肾功能不全、贫血或肝脏问题的老年人最好不要做早操，或只做少量运动。

2月初，早晨气温低，空调对人不好，如果你过早外出锻炼，你很容易受到风寒的影响，你可能会感冒，但你可能会引起关节痛，胃痛，甚至面瘫。

3） 运动后脱衣服，防止感冒

如果你出汗，你应该随时把它擦干，春风大的时候很容易得湿疹，运动时，你应该学会吸气和呼气，而不是屏住呼吸，训练地点应选择在广阔的田野或安静的湖边，这样可以吸收更多的“空气维生素”——负离子，增强大脑，消除疲劳，提振精神。