心脏功能增强法，你真的学会了么？

心脏.这一最重要的人体器官，尽管心脏的体积只是像一个拳头大小，但是他每一次的伸缩和扩张都主宰着全身血液的流动，输送氧气同时负担着排出毒素的功能.

但是由于环境的污染，饮食不健康，或者生活起居的不规律，心脏常常受到损害，世界上每年心血管疾病都要夺走1500万人的生命，我国心血管病占了死亡原因的第一位，因此预防心脏疾患已经成了人们焦点问题，怎么才能增强心脏功能呢？

中科院专家提出的建议是每天进行力所能及的锻炼活动，也有调查表明，平时不爱运动的人心脏病急性发病率，比平时有规律时间进行运动的人，要高出35%，心脏病提前功能减退率要高出四倍。

第一 理想的身体运动

方案是怎么样的呢？参考那些训练有素的运动员，他们平时的心跳是缓慢而且搏动有力，但是也不宜运动过度，大汗淋漓，气喘吁吁，这样反而有损健康。一般以运动后心跳频率比平时快30%为最佳。

第二 控制好情绪

人的情绪过于强烈的波动，都会引起血管的急剧收缩，血压的上下急速波动，增加心脏的供氧负担，就像汽车突然加速一样。所以平时要做到心情舒缓，从容。

第三 控制好平时的饮食节奏

暴饮暴食是引起心绞痛和心肌梗死的元凶，所以要讲究饮食有节，这是黄帝内经上的原文，提倡吃到七八分饱，同时要少吃油腻，多吃当令的水果和蔬菜。

第四

饮食中少盐为主

但也不是一点不吃。食盐多能使血压上升，使血管收缩，使血液粘度提高而增加心脏负担，正常人每日进盐克数包括所有的点心饭菜饮料应该在五克左右，对心脏功能不完全的人更加要注意，不能超过三克。

第五 增加微量元素的摄取

微量元素里最对于心脏最重要的是镁、铁，锌等元素，镁元素能够阻止胆固醇的快速超量合成，锌元素能够抑制神经高度兴奋性，持心脏肌肉纤维的正常弹性和收缩舒张压强。

铁元素是造血的重要元素之一，人体缺少了这几种重要的元素，可以导致心律不齐，心肌缺血，所以微量元素尤其是镁元素有心脏保护盾的美称。

第六 规律的生活

这样才不会加重心脏的负担，有损健康。