一个人心脏好不好,三步就能自测!养心要谨记5个好习惯

文 / 健康之光芒
2020-12-15 00:37

56岁的阮阿姨,身材有点偏肥胖,平时脾气不大好,也爱吃油腻煎炸的食物。最近半个月总是觉得胸口憋闷,如果躺下,还会感觉自己身体上压着一块石头,喘不过气来,要用手拍一拍才感觉舒服一些。到医院一检查,也找不到器质性的病变。

阮阿姨想不明白,自己明明是有症状的呀,这是为什么呢?相关人员表示:问题很可能就出在爱发脾气这一点上。

中医认为,五志对应五脏,就是喜对应心,怒对应肝,思对应脾,悲、忧对应肺,恐对应肾。大喜伤心,大怒伤肝,多思伤脾,悲忧伤肺,恐惧伤肾。

阮阿姨之所以出现这样的状况,很可能就是心脏不好。而心脏对于我们人体来说,是非常重要的,所以,平时一定要保护好它。

自测一下:你的心脏功能还好吗?

如果经常感到心慌不适,可以用下面的方法测试下,了解自己的心脏功能是否健康。很简单,只需3步:

第一步、先静坐五分钟,让大脑放空,身心放松,调匀呼吸,之后测量1分种内的脉搏数,并记录下来。

第二步、做个类似于鞠躬的姿势(身体保持直立,上身前屈45度,下身不动),保持3-5s,然后再缓缓的还原身体,连续做20下,然后测量并记录此时1分种内的脉搏数。

第三步、坐下来,休息一分钟,然后再调整下心情,保持平静,大脑放空,然后测出1分种内脉搏数。

计算方法:3次脉搏次数相加,后减去200,再除以10。如果结果为0-3,说明心脏很好,很健康;结果为3-6,说明心脏还不错,继续保持;结果为6-9,说明心脏的状态比较一般,不是很好,也不是太坏;结果为9-12,说明心脏功能比较弱;数值如果超过12,建议及时就医,多半有心血管方面的问题。

其实,评分如果超过6,则提醒我们需要有所行动,对心脏多多上心了,避免一些诱发心脏病的危险因素,不然一些疾病很可能就因此找上门。

诱发心脏病的危险因素,原来就藏在身边

肥胖,高盐高脂重油饮食

高脂重油饮食多含大量的脂肪,吃太多,容易导致肥胖,加重心脏负担,而且老吃这类食物,还会增加血液里的胆固醇和甘油三酯,引发动脉粥样硬化和斑块形成,增加心血管疾病的发病几率;而摄入了大量盐分后,身体为了降低钠离子的浓度,会往血液中输送水分,这会造成心脏输出血液增加,导致血压升高,容易引起高血压,而高血压是导致心脏病的主要因素之一。

抽烟喝酒

长期吸烟的男性,发生冠心病的几率要比不抽烟的男性几率高出3倍,因为烟当中的烟碱,可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加,导致冠心病的发生,严重者还可能猝死;而大量饮酒,乙醇可导致心肌的收缩能力变差,加重心脏负担,导致心率失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成,从而诱发心血管疾病。

长期焦虑情绪

人如果情绪长期处于比较激动的状态,比如暴怒、大喜、大悲等,可导致血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担,时间久了,容易引发心脏病。

熬夜,睡眠质量低

长期熬夜,心脏需要经常承受高负荷高强度的压力进行运转,导致心脏自我修复的时间变短,这样很有可能会诱发心脏病的发作。所以,那些经常熬夜、睡眠质量低的人发生心脏病的几率也会高一些。

三高

高血脂,高血压和糖尿病都与心脏病直接关系密切,当血脂代谢出现问题,可导致动脉粥样硬化斑块形成;而高血压和高血糖可损伤血管内皮,从而形成动脉粥样硬化;冠脉的动脉粥样硬化斑块形成就会导致冠心病。

以上就是影响心脏健康,导致心脏疾病发生的主要因素,如果你想要保护好心脏健康,就要注意避免这些诱因,养成良好的生活习惯。

5个好习惯,保护你的心脏健康

戒烟限酒

尽量避免抽烟,因为烟当中含有多种有害物质,不仅可危及心脏健康,还得导致多种癌症;酒可以偶尔喝点,但是要注意量。

低盐饮食,营养均衡

合理安排饮食,尽量做到均衡饮食,荤素搭配合理,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃各种动物脂肪,原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。同时,吃饭吃七八分饱就行,避免暴饮暴食。

情绪稳定,心态平和

学会管理情绪,尽量保持积极乐观的心态,做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切,如果心里实在难受,可以通过合适的方式发泄出来。

保证睡眠质量

如果你想要一颗坚强的心,那么每天必须保持睡眠时间不要少于6-8小时,且少熬夜。

坚持锻炼

适当进行体育锻炼,可以提升心脏功能,而且还有助于促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化,从而预防心脏病。但是运动注意控制好时间和强度,避免剧烈运动,以不引起症状为原则。

总结:心脏病的发病率是越来越高,而心脏病发生时,要是没有及时处理,可直接危及患者生命。所以,对于心脏病这种严重疾病,我们最好还是以预防为主,希望上述的介绍可以帮到有需要的人。

参考资料:

《年轻人怎样判断心脏是否健康呢?》.知乎.2019-10-25

《如何保护和强化心脏功能?》.好朋友心电图机.2018-09-25

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