心脏健康寿命长,三个习惯不改,心脏易早衰,常食三红心脏好

文 / 健康生活维他命
2020-12-08 11:21

心脏,不停地跳动着,以证明我们活着。

心脏对于每个人来说,都是如此的重要,心脏健康更是长寿的基石。

许多中年早逝的人,都卡在了心脏问题上。研究表明,心脏问题是对中年人寿命最大的威胁。

目前,中年男性患心血管疾病的风险约为60%,女性则为56%。

相关研究指出,如果人到中年时,能保持理想的心脏健康状况,可以多出14年的寿命。

注意:三个习惯不改,心脏易早衰!

1,长期熬夜

经常熬夜,对心脏的不良影响很多。

经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统导致血压增高,出现心脏的压力增大。

长期熬夜会造成慢性心脏供血不足和心力衰竭,严重时还会出现不稳定型心绞痛。

长期熬夜还会造成心肌慢性疲劳性的损伤,导致心肌细胞凋亡等情况。

2,吸烟酗酒

研究显示:每天只抽1支烟,会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

吸烟会导致心率加快,血压升高,而同样条件下,心率越快、血压越高,其心肌耗氧越高,会使原本心肌供血不足的冠状动脉雪上加霜,增加心绞痛、心梗的发生。

酗酒,对于心脏,也具有严重的损害。

长期饮酒对于心脏的血管以及心肌本身都是有危害的。一般大量的饮酒10年以上的患者,容易出现酒精性心肌病。

同时,大量饮酒还会导致动脉粥样硬化的发生,容易出现心绞痛甚至心肌梗死,加重冠心病的情况。

3,过度贪吃

很多人心脏不好,也和饮食有关,管不住嘴,过度贪吃,使得“病从口入”。

猪肉、牛肉、羊肉等红肉吃多了的话,不仅影响心脏健康,而且其中的饱和脂肪酸可导致肥胖和心血管疾病。

汉堡等快餐所含荤素食材的比例、食材种类、烹饪方式都存在健康问题。汉堡中的红肉、乳酪、蛋黄酱会对心脏的健康造成极大危害。

汽水之类的软性饮料含有较高的糖分和热量,容易造成肥胖,导致心血管疾病。

护心脏,少碰二“白”,常食三“红”,做好三件事

少碰二“白”:

1、盐

盐是人们公认的一个健康杀手,尤其是平常食盐过度的人,很容易导致血压高、动脉硬化等疾病,而且和心脏病、肾功能衰弱都有很大的关系。

所以,养护心脏健康,平时应该尽量的少摄入盐。

正常来说,健康成年人每天摄入6克食盐就可以满足机体对钠的需求。以一家三口为例,如果三餐均在家用餐,每人每天6克盐,每月的用盐量就是540克,差不多一包盐就够了。

2、糖

吃糖过多对身体的危害是特别大的,如果经常吃糖,比吸烟的危害还大。

长时间吃糖量比较多,会导致人的寿命明显变短,所以大家平时应该少吃一点糖,这样才能够让身体变得更加健康,对于心脏的保护也是比较好的。

常食三“红”:

1、红豆

红豆,又名赤小豆,性善下行,能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。

李时珍,将红豆成为“心之谷”,也说明了红豆对于心脏健康十分有益。

红豆,不论是做馅料,还是煮粥、煲汤,都是不错的食用方法。多吃点红豆,可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

2、红柚

如果要选择一种对心脏有益的水果,当属红柚。

红柚中含有高血压患者必须的天然微量元素钾,不含钠,是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。

以色列科研人员发现,人们每天吃一个柚子,尤其是红柚,将大大有助于心脏病的预防和治疗。

3、西红柿

西红柿,形似心脏,经常吃一点,有益心脏健康。

西红柿,是最佳的维生素C的来源。常吃西红柿,可降低胆固醇、血压,进而降低心脏病危险。

研究发现,西红柿含有的番茄红素,还能预防心血管疾病,如心脏病、心肌梗塞、动脉硬化等。

做好三件事:

1、添加ω-3食用油

我们常吃的大豆油、花生油都是富含ω-6脂肪酸的,而研究表明,ω-3脂肪酸与ω-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

因此,养护心脏,日常的食用油选择时,要注意添加ω-3脂肪酸的食用油。

秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油都是含有ω-3脂肪酸的,其中秋苏籽油的α-亚麻酸含量高达67%,而α-亚麻酸被认为是ω-3系列脂肪酸的母体,因而,它也成为了补充ω-3脂肪酸的最佳选择。

α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示,补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

经常食用一点秋苏籽油,补充好α–亚麻酸(ω-3脂肪酸),不仅有助于心血管健康,保护心脏,也能降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

2、保持心情舒畅

情绪,对于心脏健康,也影响巨大。

悲伤、抑郁等负面,会增加罹患心脏病的风险。而愉快的心情,则有利于心脏健康。

一旦,受到情绪刺激时,如大喜大怒,情绪起伏过大,则血压易升高,使心肌耗氧量增加,易导致急性心肌缺血,诱发心梗。

所以,生活中,一定要学会管理好自己的情绪,保持心情舒畅,避免情绪起伏过大。

3、适当运动不能少

想要保护心脏健康,一定不能太懒惰,适当运动是不能缺少的。

推荐给各位朋友一个适合所有人的运动方法,那就是散步。

常散步可以起到强身健心的作用,而且可以消除心情紧张,使自我感觉愉快,达到去心火的效果。

不要小看这简单的散步,如果你能做到每天都坚持,每周坚持5天,那你的心脏功能会变得非常棒,心脏病会对你敬而远之。

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