中国人10大死因公布,医生忠告,想长寿,一日三餐坚持六不要

文 / 医学原创故事会
2020-10-10 11:44

有句话叫祸从口入,生活水平的提高,不仅能吃饱,而且对吃的要求更高了,但很多人不知道的是,如果不能管住自己的嘴巴,想吃什么就吃什么,那么漫长的时间里,这些不好的饮食习惯很容易损害你的健康,最终诱发疾病。

2019年6月的时候,国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文,分析了1990年到2017年中国34个省份居民(包括港澳台)的死亡原因,其中排在前10的死亡原因,依次是,中风,缺血性心脏病,肺癌,慢性阻塞性肺疾病,肝癌,道路交通伤害,胃癌,阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

如果详细分析,我们很容易发现,这十大死亡原因里,绝大多数疾病都是常见病多发病,一旦罹患,往往无法治愈,在漫长的时间里,它们成为导致死亡的主要原因。

如果不控制自己的饮食习惯,中风,缺血性心脏病,高血压,甚至癌症的发生率都会不断升高。

那么,如何才能远离这些疾病,更加长寿呢?医生忠告,一日三餐最好坚持六不要。

第一,一日三餐坚持不要狼吞虎咽,吃饭的时候慢一点,哪怕食物再美味,也要细嚼慢咽,这样才能更有利于食物与消化液的混合,更有利于消化吸收,很多人吃饭的时候生怕别人会抢,总是狼吞虎咽,这样做非常不利于消化道的健康。


第二,一日三餐坚持不要吃太多高脂肪食物,顿顿大鱼大肉,动物油,动物内脏,油炸食物,这些食物富含饱和脂肪酸,长期进食,很容易升高血脂,诱发心脑血管疾病。

第三,一日三餐坚持不要吃太咸的食物,炒菜的时候放很多盐,每天食盐的摄入量远远超过六克,却不知道,随着时间的推移,高盐的摄入,很容易升高血压。

第四,一日三餐坚持不要酗酒,顿顿都离不开酒,酒精的摄入增加,不仅容易诱发心脑血管疾病,还增加了胃癌和肝癌的发病风险。

第五,一日三餐坚持不要吃腌制和熏制的食物,高盐腌制和熏制的食物,不仅容易诱发高血压,而且还容易诱发癌症。

第六,一日三餐坚持不要吃得太撑,如果你每一顿都吃的特别撑,那么随着时间的推移,你不仅容易肥胖,而且消化系统也容易发生病变。