37岁女子,心衰入院,不想心脏早衰,三件事尽量少做

文 / 粉红色记忆
2020-04-11 16:24

研究表明,40岁,心脏开始加速衰老,危害生命健康。

一些不良的生活、饮食习惯,会导致很多人的心脏出现“早衰”。

37岁的孟女士,最近几个月,一直感觉特别疲劳。

尤其是,收拾屋子,干点家务活,疲劳会更严重。

本以为,最近工作劳累,加上辅导孩子功课,累到了。

这几年,为了辅导孩子功课,孟女士可以说是起早贪黑,不但要给儿子准备营养的餐食。晚上,还会陪伴孩子,一直做功课,是一个合格的陪读妈妈。

然而,孟女士的孩子,可能天生就不是很聪明,学习成绩一直中等。

为此,孟女士没少操心,也在寻找好的课外辅导班,给孩子补功课。

然而,这一天早上起来,孟女士出现气喘,伴有脚肿症状。

丈夫将其送医,经过诊断,孟女士出现了心力衰竭,需入院治疗。

医生提醒:不想心脏早衰,三件事尽量少做

第一件:长期熬夜

医生直言,孟女士的心衰,与长期陪伴孩子熬夜,劳心劳力,脱不了干系。

长期熬夜,睡眠不足,会大大增加冠状动脉钙化的风险,甚至增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭的发病率。

熬夜使人处于应激状态,过多地分泌肾上腺激素和生长激素,使血管收缩增强,导致血压升高。

而众所周知,高血压是冠心病、心衰等,心脏病的极大危险因素。

第二件:悲伤等抑郁情绪

人的情绪,对于心脏健康,有着密切的关系。

悲伤,已经被列为心脏病发作的诱因之一。

当人在悲伤的情绪中时,往往会分泌出大量的压力激素,会导致心跳加速、动脉收缩,出现心痛、气短、休克等,诱发心脏病。

因此,生活中,要注意,减少悲伤、生气等抑郁的情绪,对于对于心脏来说,十分有益。

第三件:吃得过咸

研究显示,高达9.5%的心血管代谢死亡,与盐摄入过量有关。

吃盐太多,与10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血压性心脏病死亡,10.7%的卒中死亡相关。

因此,保护心脏,远离“太咸”的食物,口味清淡一点,荤素搭配一点。

当身体发出7种信号,警惕心脏“早衰”了,莫忽视

1、连续上3层楼,会出现心慌气短,心跳加快,休息十多分钟才能缓解。

2、人变懒,耐力变差,和以前做一样的家务劳动,会更容易感到疲惫。

3、睡觉平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。

4、夜晚睡觉时,突然气闷、气急而易惊醒,需要坐起,才得以缓解。

5、吸烟时,会常常感到胸部憋闷、疼痛。

6、没做剧烈运动,但脖子、手掌、后背、脚心等,突然大量出汗。

7、血管内壁钙沉积多,形成一种“瘢痕”,瘢痕越多越厚,心血管年龄就越老。

生活中,如何养护心脏健康?

1、多吃豆类食物

豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等,还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。

所以,养护心脏健康,多吃点豆类,建议每周至少吃三次豆类食品。

2、植物油搭配吃

食用油中的脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

生活中,除了要注意食用油的用量,还要注意搭配食用。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

3、学会减少压力

巨大的压力,会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称,精神压力大的冠心病者,比精神压力小者,死亡的可能性要大3倍。

压力大的人,为了心脏健康,要学会给自己减压。

4、坚持睡一份午觉

良好的睡眠,心脏才会更健康。

中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

5、坚持运动强心脏

规律运动,能增强体力、活动能力,增加心脏和肺的工作效率,改善冠状动脉血流,调节血压和心率,使其趋于平稳。

此外,运动,还可减少血小板聚集,增加纤溶性,减少心肌梗死和中风的几率。

运动,调养心脏,要坚持三原则:

首先,根据自身情况,选择最适合的运动。

根据心肺功能测定,身体所能承受的最大消耗是多少,来选择运动储备量。

其次,运动要定时,贵在坚持。

定时,并不是强制一定要在某一天的某个时刻运动,而是培养运动习惯。

将运动,变成生活中的固定环节,坚持下去,助力健康。

最后,运动要定量。

避免运动强度过小、过大。

一般,心脏病者,开始运动时,也许仅能维持5-10分钟。

随着心肺功能的恢复,运动时间,也会慢慢延长到30分钟或更久。

每周,应活动3-5天,最好上、下午各一次,随后,可增加至每天都活动。

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