运动可以预防心脏病，如何做效果最好

不要将心脏病的发生全都归咎于您的遗传基因，即使是那些遗传基因决定其容易患心脏病的人，只要坚持参加体育锻炼， 也能够避免心脏病的发生。

常言说：生命在于运动。参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益，是预防冠心病的一项积极措施。日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例病人采用了集体运动疗法，运动处方视病人个人状况而定，运动项目包括慢跑步行、伸展运动、乒乓球、网球、郊游滑雪等，以有氧运动为主。平 均随访70个月，经心肌闪烁图确认54.8%的病人心肌灌注改善。

运动不仅能加速新陈代谢，增加脂质的氧化消耗，使血脂下降减少和避免脂质沉积在血管内壁上，有利于防止动脉粥样硬化的产生。改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征。研究发现，肥胖的高血压病人体重减轻1千克收缩压可降低0.3千帕(2.5毫米汞柱),舒张压可降低0.23千帕(1.7毫米汞柱)。美国的一项研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时，可使2型糖尿病的发病率降低一半。而且也使各脏器协调功能增强，消除忧虑，放松心情，使大脑更敏锐活跃，减轻神经的紧张疲劳，改善心脏血液灌注，增加冠状动脉的侧支循环，起到保护和改善心脏功能的作用，同时还可减肥，降压等，好处不言自明。

但是运动不可过于盲目，科学锻炼要求，运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到170~180。运动频率为每周3~5次，每次持续20~60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。运动的方式以进行需氧活动为宜，如散步、慢跑、慢骑自行车、太极拳、做保健操等，尽量避免有闭气动作的活动，如举重等。

活动与运动要循序渐进，要有规律性、持久性，不宜作剧烈活动。剧烈活动可引起各种心律失常。如需做剧烈活动，凡35岁以上或有冠心病易患因素者，均应先做运动心电图，运动的速度以使心率不超过“210—年龄”即可，运动前应有5~10分钟的准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有5-10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐反回至中央循环。

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