夏天,心脏病高发期,保护心脏,少做2件事,注意5多3少!

文 / 施蝶讲故事
2019-09-21 14:37

生命的延续,离不开心脏的跳动。

心脏,就好比是一个高速运转的发动机,如果,一个人的心脏,按照每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。

心脏,可以说是身体里“最繁忙”的器官了,它需要我们细心呵护,一旦心脏健康出现问题,则身体健康也将受到严重威胁,甚至危及生命!

进入7月,就已经进入仲夏了,此时,是心脏病的高发期,一定要做好保护心脏的工作!

夏天,心脏病高发期,保护心脏,少做2件事,注意5多3少!

夏天天气温度高,而高温的天气,会让

心脏跳得更快

,增加心脏负荷!

同时,高温会让肌体

大量出汗

。人在高温环境下大量出汗,可引起电解质紊乱,从而使

心跳强弱快慢发生剧烈变化

此外,闷热的天气,病人

容易

急躁

,容易引发

心律失常

保护心脏,少做2件事

第一件:喝水少,或者,口渴猛喝水

夏天,人们容易出汗,导致体液流失增加,如果

喝水少

,则血液就很容易变得黏稠,可能会造成血管堵塞,形成血栓,从而诱发心梗等心血管意外。

此外,夏天

口渴

时,有些人习惯一下子喝掉一瓶子水,而这样

一次性喝水太多,

会导致身体血液迅速稀释,增加血液量,加重心脏负担。

因此,喝水的时候,无论有多口渴,一定不能猛喝水,而要

小口小口地喝

,并且不要等到渴了才去喝水,要有意识的补充水分。

第二件:过度吹空调

炎热的夏季,吹空调虽然舒服,但是,切记,不可过度吹空调!

如果在室外刚流一身汗,建议不要马上进入空调房里,以免血管反应不过来,出现供血障碍。

还要注意的是,夏天不能为了贪凉而

直接对着空调吹

,这样会导致血管不断收缩、舒张,使脑血管循环出现障碍,诱发心脑血管疾病。

所以,吹空调也要有度,切莫贪凉!

保护心脏,注意5多3少!

——5多:

1、多吃豆类

豆类

含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

尤其是

红豆

,有“心之谷”之称,强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火,也能补心血。

其粗纤维物质丰富,临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。

此外,

豆制品

如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇,有利于胆酸排出,胆固醇合成量也会随之减少,有利于心脏健康!

2、多种食物油、搭配吃

大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一,

Omega-3脂肪酸

是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

所以,生活中,要注意补充Omega-3脂肪酸,

不能吃单一品种的油,

最好是各种油换着吃、

搭配着吃

,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将

油酸类油

脂丰富的橄榄油、

亚油酸类

油脂丰富的大豆油、

亚麻酸类

油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克Omega-3。

如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。

一些研究表明,心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。

日常生活中,多注意补充Omega-3脂肪酸,对于保护心脏健康十分有益!

所以,生活中,要多种植物油搭配吃,保证Omega-3脂肪酸的摄入,来保证心脏的健康!

3、多吃红色食物

中医认为,

心最喜欢的是红色

,因此,夏季宜多吃红色食物。

红枣

,现代营养研究表明,红枣中含有的环磷酸腺,对保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6-8颗红枣,能缓解手脚冰凉的不适症状。

葡萄柚,

葡萄柚含有钾,但却不含钠,真正称得上是维护心血管的最佳水果。

西红柿

,西红柿中含有丰富的维生素C和维生素A,能缓解身体的疲劳。尤其是含有的番茄红素,可保护血管,减少心脏病发作,可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

4、多喝养心茶

心脏最怕喝水少,所以,夏季养心,可以泡上一杯养心茶,每日喝一点,保护心脏的同时,对身体健康大有益处!

取人参、山丹、玉竹,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,碾碎做茶饮,每日泡水代茶饮即可!

人参

,自古以来拥有“百草之王”的美誉,更被东方医学界誉为“滋阴补生,扶正固本”之极品,人参含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。

山丹,

入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。

玉竹

,始见于《神农本草经》,列为上品,含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。

苦荞

具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

蒲公英

可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起,可以很好的养心安神,并且不用担心用人参而出现上火的问题,是日常养心不错的代茶饮!

5、多一份养心觉

午休小睡一份养心觉,可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明,若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。

——3少:

1、少熬夜

熬夜,会大大增加心脏的负担,导致身体分泌大量的肾上腺素,促使全身小血管、微血管痉挛收缩,使局部血液量减少,易形成血管栓塞,严重会导致心梗发生。

所以,夏季保护心脏,一定要尽量少熬夜,保证充足的睡眠时间。

2、少吃盐

夏季,很多人食欲不佳,此时,会选择吃点“重口味”的失去,来刺激味觉!

但是,这类食物中,含盐量高,对于心脏健康,十分不利!

有临床观察表明,不少轻度高血压病人,只需中度限制钠盐摄入,即可使其血压降至正常范围,部分对盐敏感的个体,对低盐饮食反应尤佳。

所以,吃太多的盐,影响血压的同时,会加重心脏负担,危害心脏健康!

3、少压力

俗语说,压力能产生动力,但对于心脏病友来说,压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。

相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍。

所以,在工作之余,千万要让自己尽量放松,缓解压力,做到一张一弛。

最后,夏季保护心脏,还要注意这几个“报警”信号,做到早发现,早治疗

1、

突然手脚冰凉。

2、

没有任何诱因的前提下,无缘无故的心跳加速。

3

、呼吸短促、头晕、难深呼吸。

4、

突然变得焦虑和失眠。

5、

毫无征兆的肩颈臂痛。

6、

突然的出汗和恶心。

7、

经常偏头痛。

8、

走路时有绞痛感,稍作休息后有所改善。

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