心脏不好的人,少碰一白,多食二红,做好三件事,心脏会越来越好

文 / 营养师雪姐
2019-03-31 14:27

心脏,停止跳动,则意味着生命的终止!

可见,心脏的健康,对于人体生命来说,何其重要。

然而,生活中,很多的习惯,会导致心脏“早衰”,危害健康。

近年来,心血管疾病高发,成为剥夺人类生命的一大“杀手”。

因此,生活中,一定要注意养护心脏健康,尤其是心脏不好的人。

脏不好,一般会有这几种表现:

1、舌底出现青筋,或舌头发红、发白。

2、心慌、气短,失眠多梦、心前区刺痛等。

3、脉搏过缓或过快,节律紊乱。

4、容易疲劳,终日乏力,头晕头昏,焦虑不安。

5、走路或爬楼梯时,出现胸闷,呼吸不畅,久久不能平复。

6、睡觉平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。

心脏不好的人,少碰一白

即:白盐。

心脏不好,一定要注意食盐的食用量。

食盐中,含有较多的钠元素,摄入过多,易诱发高血压、冠心病等。

同时,还会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。

研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡,与盐摄入过多相关。

因此,心脏不好的人,要格外注意,少吃食盐,每日用量控制在6g以内。

此外,过咸的食物,如咸菜、酱菜、咸鸭蛋等,也要注意少吃为好。

养心,多食二红

中医讲,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。

1、红豆

五谷,对于心脏健康,都十分有益。

其中,红豆最佳。

李时珍,将红豆称为“心之谷”,特别强调了,红豆的养心之功效。

红豆中,含有丰富的铁质,可补气血,促进心血健康。

临床上认为,红豆,具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

所以,生活中,吃点红豆,有助于心脏健康。

用红豆,搭配百合、莲子等,一起煮粥食用,养心效果更佳。

2、红樱桃

水果中,红樱桃,对于养心,大有益处。

红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。

樱桃中,还含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,有益心血管健康。

因此,心脏不好的人,多吃点樱桃,也是不错的选择。

做好三件事,心脏会越来越好

第一件:常饮茶,养心安神

古人曰:“诸药为百病之药,茶为万病之药。”

现代科学也证实,不同的茶疗,具有不同的养生之效。

因此,保护心脏,经常喝点养心茶,十分有益,还可延年益寿。

蒲公英双参茶,养心安神,促睡眠。

用人参、尾参、蒲公英、苦荞、百合,搭配泡水即可。

人参,能强心气、补肺气。尾参,质柔而润,益五脏,延缓衰老。

百合,养心安神,增强抵抗力。苦荞,可增加心肌供血量,有利心脏舒张。

蒲公英,清热去火,几者搭配,不寒不燥,养心安神,促睡眠,十分有益。

莲心竹叶茶,清心火,促排毒。

用莲子心,淡竹叶,一起泡水代茶饮。

莲子心,味苦,入心经,可发散心火,化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起,可增强排心热毒之效。

经常泡上一杯,可以改善心火大,促进排毒,有益心脏健康。

二件:改掉坏习惯

戒烟酒,不混搭

抽烟、喝酒,是很多人的恶习,不但损害肝肺,更不利于心脏健康。

研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。

而喝酒,会导致血压升高,增加心脏负担。

如果,左手烟,右手酒,二者混搭齐下,则对心脏危害加倍。

保护心脏健康,一定要戒烟戒酒,越早越好。

食用油,搭配吃

脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

植物油,是脂肪酸的只要来源,然而,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。

因此,生活中,植物油,不要吃单一品种,要注意搭配吃。

每天,吃齐三种脂肪酸,可调节血脂健康,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,紫叶苏子油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。紫叶苏子油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,紫叶苏子油含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

不熬夜,多休息

现代人,熬夜已经成为一种习惯,对于健康,危害巨大。

一项调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时,且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。

此外,长期熬夜,还会增加心脏早搏、心动过速、心梗,甚至猝死的几率。

所以,养护心脏,要改掉熬夜的习惯,保证良好的睡眠,至关重要。

多运动,强心肺

现代人,越来越懒,甚至有人一坐就是一天。

然而,研究发现,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

所以,要改掉久坐习惯,适当的多运动。

运动,能够在一定程度上提高心肺功能。

心肺功能提高了,心脏的供血能力比较强,进而起到养心的效果。

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,就能有效改善心脏健康。

因此,不论多忙,都要注意适当的运动,锻炼身体。

第三件:管理好情绪

情绪,对心脏健康,影响较大。

多欢笑,少悲伤。

悲伤抑郁的情绪,是心脏病人的“天敌”。

研究显示,悲观的心脏病者,死亡率是乐观者的2倍。

不良的情绪,还会增加心脏病复发率。

因此,要注意减少悲伤,保持欢乐愉悦的心情。

多静心,少激动

过于激动的情绪,大喜大悲,情绪起伏变化过大,都易诱发心脏疾病。

所以,生活中,要注意,保持平静的心情。

静能养心,要学会静心。

静心,不只是静坐,还包括,对世事恬淡自安的态度。

默坐可养心,心神以静为养,以动为泄,久久静坐,则心神内敛,五脏六腑皆得安和平衡。

静坐或站桩,这是身心皆静的最好法门。

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