心脏不好,少碰3物,多食4红,做好6个字,心会越来越强大!

文 / 营养师雪姐
2019-03-06 18:35


“主明则下安,以此养生则寿”。

这里的「主」,就是指心脏。

可见,心脏的健康,对于生命来说,多么重要。

然而,近年来,心血管疾病高发,高血压,心悸、冠心病、胸闷气短......

生活中,由于不良的生活、饮食习惯,导致很多人的心脏会“早衰”。

越来越越多的人,心脏开始走下坡路,危害健康。

身体发出这几种“信号”,警惕是心脏“早衰”了

1、连续上3层楼,就会出现心慌气短,心跳加快,休息十多分钟才能缓解。

2、睡觉平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。

3、夜晚睡觉时,突然气闷、气急而易惊醒,需要坐起,才得以缓解。

4、没做剧烈运动,但脖子、手掌、后背、脚心等,突然大量出汗。

5、血管内壁钙沉积多,形成一种“瘢痕”,瘢痕越多越厚,心血管年龄就越老。

心脏不好,少碰3物

1、过咸的食物

代表:咸菜、酱菜、熏酱肉类、咸鸭蛋等。

研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

过多的盐分,易导致血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。

因此,心脏不好的人,一定要注意,远离过咸的食物。

2、过甜的食物

代表:蛋糕、糖果、甜饮料、点心、冰激凌等。

过甜的食物,尤其是添加糖,蔗糖或果葡糖浆,较多的食物,尽量少吃。

糖类,虽然能给人提供能量,但是,一旦摄入过多,也会影响人体正常的代谢功能,很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

因此,心脏不好的人,要注意少糖,不可贪嘴!

3、含酒精的饮品

代表:白酒、啤酒、红酒、黄酒等。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担。

国内专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

因此,心脏不好的人,要远离酒精,做到滴酒不沾,才是最好。

心脏不好,多食4红

五色入五脏,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。

红色食物,可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血、补心,对心脏非常有益处。

1、红豆

著名医学家李时珍,将红豆称为“心之谷”,特别强调了,红豆的养心之功效。

红豆中,含有丰富的铁质,可补气血,促进心血健康。

临床上认为,红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

2、西红柿

西红柿,常见的蔬菜,含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,保护血管。

冠心病、中风的人,每天适量吃些西红柿,或榨成汁,有利于保护血管。

3、樱桃

大红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。

因此,心脏不好的人,多吃点樱桃,也是不错的选择。

4、红枣

红枣,十分常见,其性味甘,温,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。

所以,多吃点红枣,喝点红枣水,红枣汤,养护心脏,十分不错。

做好6个字,心会越来越强大

第一字:笑

多欢笑,少悲伤。

生活中,要注意,情绪对于心脏健康,尤为重要。

心脏,最怕悲伤、悲观的情绪。

经常笑一笑,保持良好乐观的情绪,有益心血管健康。

乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。

所以,生活中,经常笑一笑吧!

第二字:戒

戒香烟,多喝茶。

吸烟,伤肺更伤心。

研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。

因此,越早戒烟越好,养成喝茶“代替”吸烟的习惯,不但有利于心脏健康,还可延年益寿。

吸烟的人,用 蒲菊桔梗茶,泡水喝,不但有益心脏健康,还可润肺止咳,促进排毒,更健康。

用蒲公英,桔梗根,玉竹根,菊苣根,搭配在一起,泡水喝即可。

蒲公英,在春天十分常见,用其泡水喝,可消炎杀菌,促排毒,对于各类慢性炎症均有不错的效果,可改善慢性咽炎、扁桃体炎等,有益咽喉健康。

玉竹根,有改善心肌缺氧作用,同时对心悸、心绞痛,风湿性心脏病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺原性心脏病引起的心力衰竭有一定疗效。

桔梗根,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。菊苣根,可清热解毒,增强人体免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

这样搭配在一起,养护心脏的同时,还可润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,是吸烟者不错的代茶饮。

第三字:交

多交友,多交谈。

人体的心脏,是一个喜欢凑热闹,不喜欢孤独的器官。

也就是说,多交友,多谈心,有益心脏健康。

研究表明,孤独人的血压,比社交活跃的人,高出30 mmHg,患心脏病和中风的风险高3倍,死于心脏病和中风的概率,是正常人的2倍。

还有研究表明,孤独感的危害,等同于酗酒或每天吸烟15支,甚至比不运动所带来的危险还要严重。

所以,保护心脏,不妨多于亲朋好友交流,减少孤独,有益心脏健康。

第四字:吸

深呼吸,强心肺。

心肺功能强大,是健康长寿的一个指标。

生活中,经常练习深呼吸,可吐故纳新,增强心肺功能。

清晨,找一处空气清新之地,练习深呼吸,十分不错。

吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉。

第五字:睡

好睡眠,养心脏。

现代人,睡眠严重不足,这也会加速心脏的早衰。

一旦,经常熬夜,睡眠不足,就会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。

所以,保持良好的睡眠,对于心脏来说,至关重要。

第六字:动

多运动,少久坐。

久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。

一旦,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

因此,保护心脏,要注意,减少久坐,增加运动。

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,就能有效改善心脏健康。

每周坚持运动5天,每天至少30分钟,即:每周运动时间达到150分钟。

运动的标准:

运动时,心跳加快,但不胸闷;

运动中,不喘,还能吹口哨;

运动后,半小时微微出汗,但不累;

运动次日,不感到疲劳。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!