心脏不好,会出现5大异常表现,若一个也没有,说明心脏还算健康

文 / 营养师雪姐
2018-09-28 04:28

心脏的跳动,


保证了生命的延续。


然而,诸多习惯,损害心脏健康,

熬夜,休息不规律,损害心脏,


暴饮暴食,爱吃宵夜,损害心脏,


常悲伤,心情抑郁,不开心,损害心脏,


......



太多“习以为常”的习惯,都会损害心脏的健康。


近年来,心脏猝死,因突发性强、治愈率低,成为夺取生命的“主要杀手”。


所以,生活中,保护心脏健康,刻不容缓。


心脏不好,会出现5大异常表现,若一个也没有,说明心脏还算健康


1、舌底出现青筋,或舌头发红


心开窍于舌,一旦心脏不好,首先会反映在舌头上。


如果,舌底部出现青筋溢出,并且,伴有心慌、气短,失眠多梦、心前区刺痛等,则说明血脉淤阻,可能有心血管疾病,切莫忽视。

若舌头发红,伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等,则心阴不足。


所以,生活中,要留心观察自己的舌头,一旦发现异常,及早就医检查。



2、脉搏过缓或过快,节律紊乱

脉搏,也是反映心脏健康的一个指标。


健康的心脏,脉搏跳动节律整齐,平静时,脉搏的频率在每分钟50-90次之间。


一旦心脏受损,影响脉搏跳动,就会出现过缓,或者过快,甚至节律紊乱不齐。


此时,一定要多加注意,保护心脏健康。



3、出现鼻褶心征


如果,成年人,鼻梁根部,突然出现一根横纹,或者一条青筋,被称为“鼻褶心征”。

一旦出现此类症状,一般多是心脏的问题,要注意检查。


4、走路或爬楼梯时,出现胸闷


如果,现在不好,那么,会经常出现胸闷的情况,尤其是长时间走路,或者爬楼梯时。


用不紧不慢的速度,一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。


一旦,只是爬了三层楼,就出现明显的胸闷,那么,一定要警惕心脏功能下降。



5、病在心上,痛在别处


有一些“疼痛”,是心梗的前兆,切莫忽视。


如:上腹痛,同时伴有呼吸困难、发绀(皮肤、手指、嘴唇等处颜色发青)、心律不齐等,需要考虑到急性心梗的可能。


左肩痛,还伴随着胸闷、气急,建议及早前往医院。


牙痛,疼痛剧烈,但部位不确切,且服用止痛药不能缓解,医学上称为“心源性牙痛”。


双下肢痛,往往是越动越痛,一休息就会有所好转,此类痛疼,一定要引起注意,切莫忽视。



心脏不好,做好“三补”,滋养心脏,更健康


1、补充omega-3脂肪酸


来源:苏麻油、亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等。


omega-3脂肪酸,属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。


美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。



一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。


很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。


生活中,苏麻油是Omega-3脂肪酸不错的来源,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,可以凉拌、煲汤、拌酸奶,油淋菜,做调和油,都是不错的选择。



2、补充矿物质


来源:粗粮、坚果、种子、贝类等。

,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。


小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果中,镁含量较为丰富。



,能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟Omega-3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生,同时,锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。


贝类,虾蟹,芝麻,葵花籽,松子等含锌量较高。



,可促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用,并且,研究发现,适当多吃含钾的食物,对脑血管有保护作用。

偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高。



3、补充膳食纤维


来源:蔬果、粗粮、豆类、菌藻类等。


生活中,保护心脏,还要注意补充膳食纤维。


膳食纤维,不仅可以润肠通便,还可以减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

有相关研究表明,可溶性膳食纤维,与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群,向心血管病转化的速度。


蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物中含量丰富。


心脏不好,做好“三戒”,减少心脏压力


1、戒烟酒


喝酒,会导致血压升高,增加心脏负担。


抽烟,会导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。


所以,心脏不好的人,一定要戒烟酒。


2、戒“重口味”


很多人,喜欢吃重口味的食物,如果心脏不好,那么一定要戒掉。


重口味的食物,不仅高油、高脂肪,还含有大量的盐,而盐会引起钠摄入过多,导致高血压,是心脏病的危险因素。

所以,心脏不好,一定要戒掉重口味饮食,注意饮食清淡,并且合理搭配。



3、戒久坐


如果,生活中,你经常久坐的话,那么,一定要改掉。


因为,一旦每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。


因此,一定要戒掉久坐,每坐1小时,活动5分钟,可以使动脉保持灵活,和血液流动,防止久坐的负面影响。



心脏不好,三个小动作,经常做,助力心脏健康


1、怕怕手

闲来无事,可以经常怕怕手,可激活心经,使心血充盈,泻除心火,保护心脏。


2、踮脚尖


不论是闲暇时刻,还是工作时间,尤其是久坐一族,可以经常戴踮脚尖,有助于心脏健康。


踮脚尖,可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。



3、上下蹲


经常上下蹲起,相当于为血液循环,增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。



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