心脏好不好,看耳朵上这条皱纹就知道

文 / 生命时报
2017-07-04 18:32

耳垂肥大,通常被视为有福气的象征。但是在医生的眼中,耳垂还是一个疾病探测器:如果耳垂上出现一条这样的皱纹,你可能就要去查查心脏了。

耳垂和心脏健康有什么关系?熊小知今天就跟你说道说道,顺便教你几个捕捉心脏疾病征兆的方法。

耳朵有皱纹,预示心脏有危险

正常人耳垂都是丰满平滑的,但冠心病患者耳垂上往往有一条褶沟,常被称为“冠心病沟”“脑动脉硬化耳褶征” “耳褶心征”等。

这是因为耳垂对缺血相当敏感,动脉硬化时,耳垂容易发生微循环障碍而出现皱纹。

美国曾做过一项临床研究,300名患有冠心病的人,其中 287人都有耳褶心征,耳垂皱纹与动脉粥样硬化的一致率高达95%。

虽然耳垂有皱纹的人,不一定患上了冠心病,但他们患冠心病的概率比常人高8倍。

因此,耳朵上出现皱纹,又有高血压、糖尿病、吸烟、超重、肥胖、高脂血症等冠心病的危险因素,就应尽快去医院做心血管方面的检查。

心脏好不好,摸4个地方就知道

除了耳朵上的皱纹,身体的这些部位,也可以当你的“疾病探测器”,有空的时候不妨“摸一摸”。

摸脖子

颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位,脖子粗的人血压、血脂、血糖等指标都相对较高,患心血管疾病的风险更大。

大家不妨经常摸摸自己的脖子,看看有没有变粗,并定期测量颈围。

测量方法:

皮尺水平绕过喉结下方,测出脖子的周长即颈围。

男性颈围39 厘米,女性颈围35厘米,就说明脖子较粗。

如果颈围超标,可在空闲时做一些颈部紧致操,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等,减少脖子赘肉的同时,还能活动颈椎。

摸手腕

对大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。跳动太快或太慢,或者节律不均匀,都可能是一些心脏疾病的征兆。

患有“三高”的人可以每天给自己摸摸脉,并记录下脉搏跳动情况。

具体方法:

安静地平躺3分钟,将一只手的食指、中指及无名指,搭按在另一只手的手腕处,保持正常均匀呼吸,记下1分钟内的脉搏次数。

脉搏跳动不均匀,或跳动频率不在正常范围,则需引起重视,必要时就医。

摸肚子

肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”,这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱,加大心脏病的风险。

平时可以经常摸摸肚子,发现腰围增粗,或肚腩上有赘肉,就该测测腰围了。

测量方法:

普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,就属于超标了。此时,要及时去医院做血脂和血糖检测。

另外,生活中要坚决执行下列“瘦腰秘诀”:

  • 戒烟限酒。

  • 行走时注意收紧腹部。

  • 工作半小时起身走一走。

  • 少吃高油高脂的食物,多吃蔬菜水果,每餐七分饱。

  • 多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动。

捏脚踝

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,如果心脏不能好好工作,就容易出现下肢水肿,尤其是脚踝水肿症状。

检测方法:

按压脚踝或小腿,手指松开后,如果按压部位呈凹陷状,且不能很快恢复,就需要及时就医了。

平时可以每天抽10分钟,活动活动踝关节,这样能促进全身的血液循环,增加回心血量,保护心脏。

踮脚跟和旋转脚腕,都是不错的选择,但活动时用力不宜过大、过猛。

5个字,养出“坚强”的心脏

想要心脏好,首先得知道它的喜好。熊小知已经打探清楚,如果你能做好下面这些事儿,心脏也一定会好好表现。

每周不少于150分钟中强度运动

美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”,其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

一般人通过散步、慢跑、跳绳、自行车等运动,都可增强心脏功能。

熊小知想提醒的是,有心脏病的人也应该适当锻炼,但需循序渐进。

可以选择一些缓和的运动,如慢走、太极等,刚开始一次运动5~10分钟,随着心脏功能的恢复,可慢慢延长到30分钟或更久,每周应活动3~5天。

每周吃两次深海鱼

海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量,对心脏有益。

如果有条件,可以每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等),每次60克左右。

欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏,深海鱼最好清蒸,以最大限度地留住营养。

4种蔬菜“扩”血管

蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,能够减少氧化反应对血管损伤,增加血管的扩张力,保持血管的畅通。

心脏最爱“吃”的菜有以下几种:

  • 番茄,富含番茄红素,有助减少心脏病发作。

  • 菠菜,含叶黄素等抗氧化物,可防止血管阻塞。

  • 西兰花,含类黄酮物质,对高血压、心脏病有调节作用。

  • 辣椒,维生素C含量比橙子和柠檬等更高,可减缓心肌细胞老化,维持心血管健康。

每晚睡7~8小时

高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。

睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险:

  • 每天睡眠小于6.5小时的人,心血管病的发病率上升15%。

  • 每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。

要提高睡眠质量,应调整好心态,别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚,也有助睡眠。

欢笑是心脏减压剂

美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现,喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪,能让患冠心病的风险下降22%。

每天和身边的同事、亲人、朋友们开个玩笑吧,放声大笑,心脏将因此受益。

最后,熊小知想提醒的是,罗马不是一天建成的,健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影,但长期坚持一定能取得成效。

另外,别忘了经常摸一摸耳垂、颈椎、手腕等部位,发现问题及时就医,将疾病扼杀在襁褓中。

好了,现在请抛开烦恼,对熊小知笑一个吧。▲

本期编辑:张杰 美编:靳丰华

致读者:每次都是我在这儿讲,也不知道你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑问,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。

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