只需做到这几点，心脏病不再可怕！

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前几天碰到以前的邻居老李，一脸菜色，一问才知道，原来最近血压又高了，连带尿蛋白也升高了，睡眠又差，一猜就知道他的倔脾气又犯了，仔细再问，果不其然，又是为一些鸡毛蒜皮的小事和别人吵架，锻炼也不去了，整天在家里生闷气。

在2000多年前，孔子就已经提出“仁者寿”这一观点，是的，有仁爱之心，胸怀宽广，必然容易长寿，而凡事计较，心情郁闷，那么患上高血压、心脏病等等慢性病的机率将会明显升高。

拥有了健康的心态，结合健康的生活方式，其实我们现在很多慢性病都是可以控制的，几个方法要注意：

1、合理安排膳食：

美国心脏学会对饮食与生活方式有个很好的建议：要养成健康的饮食习惯，保持正常的体重、血压、血脂和血糖水平,还要积极进行体育锻炼。

每天的膳食尽量多样性，应该包括谷类、薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类以及大豆坚果类等食物。 平均每天要摄入12种以上食物，每周25种食物以上，做到营养均衡，当然这是在一定时间内合理安排，并不要求每天必须都做到。

注意低盐饮食，我们推荐健康成人每天食盐不超过6克，控盐可使收缩压下降2--8mmHg，同时每天要适当的补充水分，每天8杯水，每杯水大约200--250毫升，提倡饮用白开水或茶水等。

2、保持适量运动：

坚持每天适当运动，建议每周至少5次运动，每次30分钟~1小时中等强度的运动，运动强度可以不用过于剧烈，具体因人而异，健步走、游泳、骑自行车等等比较适合心血管病人。坚持规律的运动，收缩压可下降4--9mmHg。

3、坚持戒烟限酒：

吸烟是公认的诱发心血管疾病的重要危险因素，烟草中含2000多种有害物质，不仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、猝死发生的风险，二手烟也同样危险，还会导致癌症、呼吸系统疾病等多种疾病。成人每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，不要酗酒。

4、保持心理平衡：

健身需健心，“心乐才有身乐”，乐观旷达，内心欢乐，才能健身强体。

5、工作学习劳逸结合：

平时无论多忙，工作学习都要注意劳逸结合，不要被紧张节奏的高压打垮，磨刀不误砍柴工，适当的放松能够更高效地学习工作。

6、拥有良好睡眠：

过几天就是世界睡眠日了，据统计，人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，但是2016年调查显示，我国成年人失眠发生率竟然高达38.2%。很多心血管疾病都既有心脏本身的疾病，也有心理疾病，其中很重要一个原因就是睡眠障碍。

成年人每天最佳睡眠时间应该为7一8小时，我们建议晚上10点以前入睡，最晚不超过11点。

如果条件许可，建议可以定期体检，对疾病做到早发现、早治疗。

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