世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!

文 / 灸一生
2018-04-10 18:20

“生活方式癌”是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!

“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民在一次科技讲坛上,很认真地劝告大家!

“想长寿”还是“想不开”?这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯,看您选择了!

十大短命生活习惯

1
喜欢宅在家里面

天天“宅”在家,真的会“懒死”!

世界卫生组织发布简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。全世界每年因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,

经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。


2
喜欢吃烫的食物

人的口腔、食道对温度的耐受是有一定限度,过烫的食物会损伤口腔舌头食道的粘膜,过烫的食物会诱发食道癌。

最适宜的进食温度在10℃-40℃左右,耐受的温度最高为50℃-60℃。


3
长时间面对电脑

澳大利亚的科学家研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

长期持续坐在电脑前超过3小时,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

同时让人们的大脑不断缩水,年轻人患上“痴呆症”,眼睛提前衰老,出现鼠标手、冻结肩、电脑脸,语言、阅读能力退化,人际交往出现障碍。

4.喝水太少

人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右。所以说,民以食为天,食以水为先。

我们建议成年人每天饮水量要在1200—2000毫升左右。多喝水,也有助缓解一些疾病,如癌症、哮喘、结石、痛风、便秘。

5
用力排便

大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

当然用力排便还会出现肛管的皮肤裂口---肛裂。

6
刚睡醒立刻起床

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家称,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

7
上厕所看报纸或玩手机

排便是全身的一系列协调动作,久坐马桶读书看报,会分散注意力,使全身的排便动作边变得不协调,长久下去,可能会形成习惯性便秘。

同时泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅,形成血栓。

8
跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起肩颈部和后背的酸痛感;长期这样会形成静脉曲张和升高血压;对女性阴道健康的危害更大。


9
弯腰搬重物

提重物时姿势不对,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

搬重物正确姿势

直接弯腰搬重物很不好,应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。

10
爱喝冰镇饮料

全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出,老年人大量饮用冰镇饮料及其危险,不仅增加三高风险,更重要的是容易引起猝死。

十大长寿生活习惯

1

第一名:每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来很容易做到,但有很多人并没有做到!

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,抗击低收入家庭的肥胖症。

第二名:每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

3

第三名:一周至少走7小时

健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。女性一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

4

第四名:每周保证一条鱼

吃清蒸鱼有什么好处?

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。

对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

5

第五名:少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:

癌症心脏病呼吸道疾病中风糖尿病 阿尔茨海默病肾病肝病

记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

6

第六名:做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

7

第七名:多做家务

做家务的好处,你可能想不到!

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率

而且家务做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。


8

第八名:把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。

9

第九名:多跟别人聊天

聊天简单吗?简单,也不简单。

看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且,一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

10

第十名:晒晒太阳

晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。

而且,让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。

上午10时前、下午3时后,每天晒30-60分钟。