只有10个字，但保护心脏足够了

一、戒烟

一支都不要吸了。吸烟不但伤害肺，引起支气管炎、肺癌等，而且烟民们的冠心病、高血压、脑血管病及周围血管病发病率明显更高。烟引可以令血管痉挛，加大血流阻力，损害血管上皮细胞，增加血液粘度。烟中的化学物质hen很复杂，可以令肾上腺素、甲状腺素分泌增加，导致心跳加快、血压升高。烟还可以引起脑血管硬化、脑细胞损伤等。

二、限酒

对于成年人来说，每天白酒超过一两，啤酒超过一听（355毫升）都会给身体带来伤害，长期大量喝酒不但可以引发酒精性心肌病，让心肌收缩力下降，心脏扩大，发生心衰、心律失常等。

三、减肥

通常，胖子的血压都不会太低，而肥胖可以带来高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而这些疾病又都和心血管的安危密切相关。

四、锻炼

不提倡没有经过系统训练的人一下子就去跑个半马、全马的，非常危险，保护心脏的锻炼方法以运动时心率不超过120次/分钟为宜，每天锻炼30分钟，每周五次左右，快走、慢跑、打羽毛球、游泳都不错。

五、食疗

最重要的就是限盐，保持盐量在6克/天以下，如果已经患了高血压，最好再减半。此外，肉食50-75克/天，蔬菜500克以上，水果200-300克，饮水量1500-1700毫升。总之，按照《中国居民膳食指南》来吃就好。