用这七招儿,把高血压 冠心病 脑中风挡在身外

文 / 芽医
2018-03-06 21:15

从某种意义上看,心脑血管病可以算是一种生活方式病,回头想一想,就在不远的三四十年前,我们身边哪有那么多的高血压、冠心病、糖尿病、脑血管的人,所以改变不良的生活习惯,远比花大钱吃保健品有用得多,而这防病七招儿,看看您能做到几条?

用这七招儿,把高血压 冠心病 脑中风挡在身外

一、少吃用盐加工的食物

虽然国人的平均食盐量,超过6克/日的标准量一倍多,但控盐依然任重道远,就比如芽儿家,当年派发下来的盐勺、油壶啥的,就没见我家老爷子用过,理由是“太小,用着不痛快”。如果真的无法一下子把盐减到标准量,就先从少吃咸鱼、咸肉、咸菜、火腿、腐乳开始吧,这些用盐加工的东西,一顿饭就让每天6克食盐量的标准化为泡影,所以能不吃就不要吃。

二、少吃红肉食物

红肉主要是猪、牛、羊肉,不是不能吃,而是要控制量。按照中国居民膳食指南,禽肉和畜肉的标准量为50-75克/日,每周500克左右,最好多一半是鸡、鸭、鹅等禽肉也就是白肉,少一半才是猪、牛、羊等红肉,再搭配同等数量的鱼肉、虾肉。如果实在觉得不解馋,可以平时以禽肉、白肉为主,一周吃一次红烧肉啥的抚慰一下舌尖。

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三、喝酒要给自己定上限

酗酒是诱发高血压、脑血管等的重要原因,对于成年人,男性每天摄入的酒精不应高于25克,女性则为15克。也就是,啤酒一天一听(355毫升),白酒一两以内。

四、少吃能量密集型食物

啥叫能量密集型食物?简单说就是高热量食物,每100克可以产生225—275大卡热量的食物。这包括那些油脂重、糖分高、纤维低的食物,比如薯条、炸鸡等不幸上榜。

五、多吃蔬果全谷类食物

全谷类食物比如糙米、燕麦,各种杂粮,可以在主食中占到1/4—1/3的量,还有豆类食物,水果200—400克/日,品种尽量多一些,蔬菜则不包括土豆、红薯之外,每天达到400克以上,其中必须有一两样绿叶菜。至于土豆、红薯、山药啥的,把它们归进主食类吧。

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六、没有体力活动的人生是危险的

和管住嘴同等重要的是迈开腿,每天最好保持30分钟以上的中等强度运动,把窝在沙发上玩手机的时间腾出来一点,快走、慢跑,哪怕做做瑜伽、打打太极都是好的。如果回家后就懒得动,那么路途近的可以把开车变成走路上班,或是提前几站下车走回家,要知道,著名心血管专家胡大一教授,当年也是一个体重、血压都奔200的大胖子呢。

七、正常体重是正常寿命的基础

保持正常体重,并在正常范围内尽可能瘦一些,腰围每增加一英寸,患病风险会增加8倍。但前提是正常范围内,太胖有危险,太瘦也是一种危险。多少体重合适?

北方人={身高(厘米)-150}×0.6+50

南方人={身高(厘米)-150}×0.6+48

正常体重范围:以上公式得出的得数加减10%,即为正常体重的上下限。