运动对冠心病的好处

文 / 锐星健身学院
2017-06-29 22:23

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称

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病理

由于脂质代谢不正常,血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上,在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块,称为动脉粥样硬化病变。这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄,使血流受阻,导致心脏缺血,产生心绞痛。如果动脉壁上的斑块形成溃疡或破裂,就会形成血栓,使整个血管血流完全中断,发生急性心肌梗死,甚至猝死。冠心病的少见发病机制是冠状动脉痉挛(血管可以没有粥样硬化),产生变异性心绞痛,如果痉挛超过30分钟,也会导致急性心肌梗死(甚至猝死)

运动对冠心病的好处

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训练对冠心病的好处

体育锻炼可以改善和预防冠状动脉的神经调节功能,预防血管发生痉挛、改善冠状动脉的血液循环,缓解心肌缺血,提高心脏功能,预防心绞痛的发作。还有利于降低血脂防止血脂不正常,避免让血脂附着在动脉内膜上。从而使血管硬化。

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运动处方

一:有氧运动

二:无氧运动

有氧运动

有氧运动是主要调节和预防冠心病的主要部分,因为有效的有氧运动可以增加心脏的血液存储量。

建议训练计划:强度为最大心率的50%,时间20~40分钟,每周3~4次

训练项目:跑步、自行车、椭圆机、登山机、游泳。

无氧训练

运动对冠心病的好处

无氧运动可以配合有氧运动来训练,无氧运动的训练可以增加肌肉泵血的能力。非常有助于血液的流通,可以代谢体内的废物以及运输营养。

建议训练计划:强度为最大力量的50%、次数8~10次、组数4~6、间歇1分钟、每周3~4次

训练项目:以大肌肉群为主,注意训练时不要憋气

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注意事项

1:感冒时候不可锻炼

2:训练时候不可冷热交替,穿着应当舒适

3:训练之后应当注意放松

4:如果在训练过程中出现,胸闷、无力、气短、骨关节不适请立刻停止