盘点日常12个最伤肝行为！怎样养肝最科学？

肝脏其实很脆弱，看似强大的肝脏，就跟玻璃器具一样脆弱不堪，因此保护肝脏健康是十分重要的。但在生活中的一些坏习惯都在摧毁我们的肝脏，那生活中哪些行为最伤肝呢?这次，小编特意咨询了健康专家陈邦华老师特意为我们解答！

图：健康专家陈邦华老师

1、饥一顿饱一顿

饥一顿饱一顿的饮食习惯很容易导致脂肪肝，暴饮暴食易导致肝脏脂肪储备能力上升，在肝脏以甘油三酯形式储存，形成脂肪肝。

2、不吃早餐

吃早餐有助于保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

3、减肥太猛

长期处于饥饿状态时，机体就会将贮存的脂肪等通过肝脏这一“中转站”转化为热量。大量脂肪酸进入肝脏，机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

4、总熬夜

不少人有在夜间工作或娱乐的习惯，但熬夜会影响肝脏夜间的自我修复，最好每晚11点前入睡，保证睡够7~8小时。

5、早上起床后不及时排尿

早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

6、每天两顿快餐

每天两顿快餐，一周就会伤肝，出现肝酶水平增高的迹象。

7、吃药太多

有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等，服药必须严格遵照医嘱。

8、过量饮酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。

9、加工食物摄入过多

很多食物中有多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂，含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担。

10、偏爱油炸食品

油脂和饱和酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。

11、吃半生不熟或烧焦食物

醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生痢疾、急性肠胃炎等，就易导致肝病恶化，烹饪过头的烧焦类食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。

12、用熏腊食物下酒

咸鱼、香肠、腊肉等熏腊食品含盐高，还有大量色素与烟硝酸盐。

1、多喝柠檬水

可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2、常吃紫甘蓝

每天吃两份十字花科蔬菜（包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等）就能增强肝脏的解毒功能。

3、按摩身体右侧肋骨下方

身体处于平躺姿势时，轻柔按摩胆囊和肝脏部位，身体右侧肋骨下方，有助于促进肝脏部位血液循环，改善全身代谢功能。

4、多吃木瓜

木瓜富含的齐墩果酸有护肝降脂的功效，木瓜还富含维生素C，有助清除氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。

5、补足矿物质

要确保资金在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如：镁、钙、钾、锌、硒和锰等。

6、自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都有助于保护肝脏，可尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飞蓟，也可把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮。

7、侧身睡觉，更养肝

侧身睡觉更利于养肝造血，肝经分布在人体躯干两侧，侧卧能让血更易归入肝经，为让侧卧更舒适，可以找个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。

8、服用膳食补充剂

奶蓟洋蓟就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，有效抵御有害物质的侵害。

建议可以选用一些膳食营养补充剂，例如大豆卵磷脂、奶蓟洋蓟草本护肝产品等，促进肝细胞的修复再生，促进肝脏血液循环与肝代谢！（可微信搜索“听诊器”公众号关注→进入微商城进行购买）