九成人都存在的伤肝行为出炉!排在第一的竟是它,你每天都在犯

文 / 怡生坊养生
2017-07-19 19:03

在我们的日常生活中,养肝护肝是一项必做的功课,因为生活中对肝脏伤害的情况比较多,比如喝酒、肥胖、熬夜等都会对肝脏造成伤害。如果肝一旦出现了损害,就会使人体的免疫力下降,雌激素失调等症。养肝就是养命,肝好,一切都好!肝不好,未老先倒!那么在日常的生活中,有哪些伤肝的行为呢?怎样才能有效地养肝护肝呢?我们一起看一下!

1、情绪波动大,喜怒无常

现代社会竞争压力大、工作紧张,人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪会伤肝,导致肝功能失调。中医认为,抑郁的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢,这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现,易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

2、熬夜,睡眠不足

晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期,过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。 乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”,如表面抗原等释放在肝细胞膜上,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死。

3、饮食失衡,不节制,酗酒

饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。

人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责,长期过量饮酒会让肝脏不堪重负,久而久之形成酒精肝,甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明,34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均与大量饮酒有关。暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物,过多的脂肪会将肝细胞围起来,细胞无法正常从血液中获得营养,进而因缺血导致脂肪性肝炎。

4、胡乱吃药

没人敢说自己一辈子从不吃药,从预防保健到小感冒,没病吃保健品,有病吃药,药店熙熙攘攘的人群,特价的药品广告牌,忙碌的药品销售员……这些无不说明,药在充斥着我们生活的每个角落;而我们的肝脏,也正在饱受这些药的“煎熬”!

5、吸毒

肝脏是人体的“化工厂”,人体吸收的各种物质的转化、合成都是由肝脏来完成的;肝脏也是人体最大的解毒器官,负责分解人体吸收的有毒物质。前面讲的酒精、药物都有可能对肝脏造成一定损伤,更何况是我们闻之变色的“毒品”呢!

6、喜爱吃加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪,并且充满化学物质,对人体的肝脏是百害而无一益。

7、不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。营养学家认为,健康早餐可延长饱腹感,避免肝脏受损。

8、起床憋尿

早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

如今,人们生活节奏快、工作压力、生活压力越来越大,加班、应酬、熬夜是家常便饭,饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式,使我们的肝脏承受巨大的负荷,造成日积月累的损伤,甚至导致常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病变,可以说:养肝就是在养命

日常中我们该如何去养肝呢?

1.饮食结构合理化:

在饮食上,要规律饮食,不暴饮暴食,在饮食选择上,建议清淡化,多吃水果蔬菜,五谷杂粮,少吃膨化食品、零食、甜点、可乐等,每餐的热量不要过多,注意饮食结构的合理化,对养肝是很有帮助的。

2.加强体育锻炼:

在生活中经常锻炼身体,对肝的养护有帮助,一可增加对有毒物质的消耗与代谢,减轻体重;二可增强体质,提高身体素质及免疫力。

3.尽量少喝或不喝酒:

据临床研究证明,酒精可导致脂肪肝的发生,长期大量的喝酒,会增加酒精对肝脏的伤害,因此,在喝酒的时候注意量,另外,在喝酒的时,不要空腹喝酒,酒后大量进餐等,这对肝脏都会产生不利。

4.茶疗养肝:

巴马益生茶,富含硒、黄酮类化合物等成分,经常食用有助于肝脏的滋养与修复、提高机体免疫力、防癌抗肿瘤等作用。