控制饮食还是加强运动，减轻脂肪肝程度该选哪一个？

脂肪肝，特别是非酒精性脂肪肝已经成为我们国家第一大肝病了。据统计，非酒精性脂肪肝的发病率已经达到了25%以上，也就是说每4位成年人中就有一位是脂肪肝患者。过去大家对病毒性肝炎十分关注，其实脂肪肝也会导致慢性肝炎、肝硬化和肝癌的发生，也需要大家高度重视起来。

肥胖是罹患非酒精性脂肪肝的最主要原因，吃得多、动得少的生活方式很容易造成我们身体内的脂肪堆积，造成我们身体肥胖、罹患脂肪肝。因此很多人都希望通过饮食调整来缓解脂肪肝的发展与危害，这是有一定道理的。

但是，脂肪肝的缓解不能仅仅依靠饮食控制，还需要依靠多增加体育锻炼。这样才能改善我们身体的内环境，做到健康地消除脂肪肝隐患。虽然脂肪肝是一种“吃出来”的疾病，但更是一种“代谢紊乱”的疾病。

如果脂肪肝只是单纯的脂肪堆积型的，还没有肝脏炎症反应的发生，那基本上都是一种良性疾病，进展也较为缓慢，是可以通过生活方式调整来改善和逆转的。患者首先要做的就是增加身体热量的消耗，要保证每天1小时以上中等强度的有氧运动时间，最好每天都要坚持，停止锻炼的时间不能超过2天。

在此基础上，我们可以通过饮食控制的方式加以配合，单纯脂肪肝患者的要尽量不吃以下食物：

1、糖类制品以及含糖饮料

这些都是能够在体内迅速转化为葡萄糖的食品，可以升高我们的血糖水平，一旦我们的身体不能消耗这些糖，就会在肝脏中转化为脂肪堆积下来。

2、淀粉类精制谷类主食

这些食物含有的淀粉量很大，也会很容易在体内降解为葡萄糖、升高我们的血糖，同样会增加肝脏的脂肪堆积。

3、油脂类食物以及油炸食品

这些食物都是热量非常大的食品，长期吃很容易增加我们的体重，同样会恶化脂肪肝的病情。

4、哺乳动物的肉和内脏

这些食物大都富含不饱和脂肪酸和胆固醇，也是脂肪含量极高的食品，脂肪肝患者要尽量少吃。

5、饮酒以及酒精饮料

酒精对肝脏的伤害是极大的，会加速脂肪肝患者的病情进展。因此脂肪肝患者要尽量少喝酒，或者将酒戒掉。