养肝口诀“一二三”肝病自测有“四看”

肝脏是我们体内最重要的解毒排毒的器官，在我们的体内承担这至关重要的作用。然而令人担心的是，现代人的生活法式让我们的肝脏承受的压力越来越大。因此，养肝护肝刻不容缓。这里就给大家带来一个简单、可行、易操作的养肝小口诀，帮助大家在日常生活中保护自己的肝脏。

一要吃护肝食物

日常生活中，食用一些苏麻油拌酸奶有利于保护肝脏。

苏麻油含有67%左右的α-亚麻酸，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。同时，α-亚麻酸具有抗脂质过氧化，清除自由基的功效，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，增加多种酶类的活性，恢复机体对胰岛素的利用，降低血脂和肝内脂肪沉淀，减轻肝细胞负担，增加蛋白质合成，稳定胆汁分泌，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活。每天用5ml苏麻油搅拌100ml酸奶食用对养护肝脏、预防心血管病都有帮助，苏麻油和酸奶搅拌后可形成水溶性脂蛋白，更易被人体吸收。

温馨提示，苏麻油虽好，也不要贪多。可以适当减少其他烹饪用油或高脂肪饮食的摄入量，避免摄入过多油脂。

二要保持体重适宜

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

不过，也不要过度减肥、盲目服用减肥药等。这些减肥方式容易对肝脏造成伤害，甚至增加脂肪肝的风险。也不赞成完全素食的饮食方式，因为这样容易造成蛋白质、维生素的缺乏，影响身体健康。而且，很多人喜欢多加油脂、糖分来增加素食的口感，无形中也会给肝脏带来负担和增加体重。

适当运动是保持肝脏健康的重要方式，不过，要注意运动的时长和强度，不要过度劳累。肝病患者要掌握好每天运动的时间和强度，避免加重病情和损伤身体。

三要戒除危险因素

想要肝脏好，就要戒除酗酒的习惯。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化、脂肪肝等疾病。建议肝病患者严格戒酒，健康的成年人每日也不宜饮酒过量。

想要肝脏好，就要戒除吸烟的习惯。吸烟不仅可以增加慢性肝病患者肝组织的炎症程度，加快肝纤维化进程，影响治疗效果，而且还可以加重酒精对肝脏的致病影响，促进肝硬化患者失代偿的发生，与肝细胞癌的发生也有关系。吸烟不仅危害自己，也会伤害周围的人，所以为了自己和周围人的健康，还是尽量戒烟吧。

想要肝脏好，就要戒除暴饮暴食的习惯。如果你本身已经患有肝病，则更应该注重饮食，切忌，过量，否则就会增加了肝脏及其他脏器的负担，而且导致物质吸收过剩，出现脂肪肝、高血脂等并发症，久则会出现肝硬化。

如果肝脏出现了问题，通常会在身体上出现一些表现，我们可以来做一个简单的判断。

肝脏好不好，一看眼

如果肝火盛，肝肾早衰，就会导致双眼肿赤、色泽晦暗；或者时常觉得眼睛干涩、看东西模糊。这也是为什么有肝病的人双眼往往无神。

肝脏好不好，二看手

肝炎病人指甲的甲床变得混浊，人们形容它是"白甲"，指甲弥漫性发白，有时仅在指甲的前端一小部分还残留有粉红色。

肝脏好不好，三看皮

患有肝病的人往往会出现黄疸，皮肤发黄。肝炎病人如果没有经过认真治疗，或者病情严重，就有可能转变成肝硬化。肝硬化的病人，全身的皮肤色泽会成为黑褐色。

肝脏好不好，四看气血

肝阴，包括血液和全身筋与肌肉运动时所需要的润滑液。肝阴足，身体轻松，内心自信，不温不火；肝阴虚，头晕眼花，迎风流泪，腰膝酸软，筋张弛不利，失眠多梦，惊恐不安，烦躁、委屈爱哭，女性过早闭经或经血不止。

温馨提示，以上内容仅供自测使用，不作为确诊标准。希望大家都能保持良好的生活习惯，积极预防和治疗肝脏疾病。如果对自己的症状表示怀疑，请到正规医院接受检查和治疗。同时，定期体检对排查肝脏问题很有必要。

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