5类人肝硬化发病率，比普通人高五倍！给肝“勤洗澡”，寿命更长

曾经听人说过肝硬化比肝癌还要可怕，因为肝硬化是弥漫性的，会遍及整个肝脏，无法逆转，而且肝硬化的危害有很多：上消化道出血、鼻出血、发生肝性脑病、肝昏迷、脾功能亢进等等。

今天我们来普及一下，容易被肝硬化缠上的高危人群都有哪几类？

肝硬化高发的五类人，给他们的肝“洗个澡”

一，肥胖的人

一项调查发现，约有50%的人患有不同程度的脂肪肝。主要是因为血液中很多游离的脂肪酸不断运往肝脏，超出了肝脏的代谢能力，形成肝脏脂肪的很多堆积，呈现肥壮型脂肪肝。而脂肪肝也是诱发肝硬化的原因之一。

二，酗酒的人

因为酒精对肝脏对肝细胞有直接的毒害作用，致使肝脏的脂肪量添加，而且削减脂肪肝内的运出，形成肝脏对脂肪的分化代谢呈现妨碍。

三，活动量少的中老年人

人进入中年后，各项生理机能就会减退，代谢功用等也会降低，再加上运动量减少，就容易致使过剩的脂肪堆积在肝脏，呈现脂肪肝。

四，营养过剩的人

平常零食不断，爱吃肉食、甜食的人会增加肝硬化的风险，因为这些高脂肪、高糖食物会添加肝脏的担负，搅扰了对脂肪的代谢，影响了肝脏的平衡。

五，营养不良的人

一些爱美女士经常减肥导致营养不良，会致使体内脂肪的耗费，进而使很多的脂肪酸进入肝脏，形成营养不良性脂肪肝，逐步演变为肝硬化。

肝脏“洗澡”四步，必须做到！

第一步：合理饮食，清肝毒

暴饮暴食、大量饮酒、过于油腻等饮食习惯，会使肝脏变“脏”，合理饮食是清洁肝脏的第一步。

1、肝脏喜欢绿色食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。

2、蛋白质能修复肝脏。高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，B族维生素是肝脏的加油站。

3、多喝水。多喝水可增强血液循环，促进新陈代谢，尤其是促进消化腺和胆汁的分泌，减少代谢产物和毒素对肝脏的损伤。方便的话也可以多喝些茶，护肝效果更好。

例如养肝茶——乌麦决明茶（苦荞、葛根，玫瑰茄，菊苣，决明子等等成分制成）饮用，护肝排毒效果显著，适宜熬夜，压力大焦虑人群饮用，效果显著！

第二步：充足睡眠，养肝血

长期在电脑前工作、经常熬夜或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象，如：缺钙、眩晕、便秘、月经量少或色淡、眼睛干涩等，每天保持充足睡眠对养肝血大有裨益。

睡眠最晚不宜超过23点。中医认为凌晨1~3点是养肝的最佳时间。如果23时至3时人们还在熬夜，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。平时工作中也要适当活动眼睛，舒展筋骨。

第三步：保持愉悦心情，疏肝气

肝主情志，喜疏恶郁，心情的好坏也会影响到肝。

1、适当运动。每天运动10分钟以上，就能保证肝脏在最好状态下工作，而且运动可预防脂肪肝，一般来说，慢跑、快步走、骑自行车、瑜伽等有氧运动都是不错选择。

2、大哭一场。情绪不舒畅，难受、委屈、压抑时就干脆哭出来吧。

3、尝试“嘘肝法”。面对青绿色树木，口发"嘘"的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气。

第四步：定期检查肝功能，保持肝健康

肝功能检查主要是监测肝脏的代谢功能、免疫功能、合成功能，目的在于探测肝脏有无疾病、肝脏损害程度以及查明肝病原因等，从而早发现、早治疗。