得了肝病几点睡觉对肝脏好？

肝好不好，与睡眠时间、睡眠质量关系很紧密。有的人，不抽烟不喝酒，也不乱吃东西，但是就喜欢熬夜打打游戏，看看电影，但是肝却出了问题；而有的人，即会抽烟喝酒，吃东西也没个节制，但是睡眠质量一直很好，就很少出现肝方面的问题。

健康人11点前休息 肝病10点前休息

或许上面说的有点绝对，大吃大喝也可能出现酒精肝或者脂肪肝，但是睡眠时间与睡眠质量是肝病患者不可以忽视的因素之一。番茄医生给健康人和有肝病的人定一个晚上睡觉时间点，健康人11点前休息，肝病10点前休息。我们区分睡眠质量，可以根据第二天起床的精神状态，如果有精神代表睡眠质量高，如果起床后仍然感觉很累，就代表睡眠质量低下。

番茄医生谈过肝病的饮食、用药、运动，充足的睡眠却可以在人体安静状态下，使肝脏自我修复与肝组织再生。对于许多人说，晚上就是没办法那么早睡，很苦恼怎么办好？番茄医生介绍两种改善睡眠质量方法。

1、泡脚

泡脚不是新鲜的养生知识。从中医角度，泡脚可以舒筋活络、养心安神、平肝息风、益肾调便。长期睡前泡个脚，可以改善高血压、记忆力下降、失眠、头晕、多梦、更年期综合症、亚健康、神经衰弱等病症。当然也适用于肝病患者改善睡眠质量。泡脚水水温最好在40-50度之间，水要没过小腿的三分二最好。

2、运动

很多人以为睡前运动会加重失眠，事实正好相反。睡前运动一下，比如说慢跑，让身体稍微出点汗，随着体温升高，热量被带走，反而可以缓解神经衰弱与疲劳，帮助我们进入深度睡眠，抑制大脑分泌过多的兴奋化合物，才是我们需要的。睡前慢跑后30分钟再去睡觉，人体更容易进入深度睡眠，对肝脏修复是很有帮助的。（睡前慢跑，因个人体质而定，肝病患者先以步行逐渐体征改善后，可以考虑慢跑）