高血压不要慌牢记“六多三少”吃“两菜一汤”,稳压远离并发症!

文 / 祥光堂
2017-08-04 12:03

据最新的数据统计,心脑血管疾病成为中国人首位的致死疾病,在大家重视提防心脑血管疾病时,却极易忽视背后真正的“元凶”高血压。

高血压对血管的伤害尤为严重,所有因血栓导致的疾病都与之相关,而更为严峻的是,我国目前平均每年新增1000万的高血压患者,若不能做好及早预防措施,这些人下一步就是成为心脑血管疾病患者,老年的生活质量严重下降。

一、多吃粗粮

粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

二、多瘦身

据调查资料显示,有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以,稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥,以预防高血压的发生。

三、多走路

每天坚持步行5公里以上的成年人,其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。所以,建议上班族应尽量走路上下班,或是在坐公共汽车时提前一站下车,以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

四、多和亲人拥抱

临床研究发现,一个人经常和自己的亲人拥抱,可以起到舒张血管、降低血压的作用。

五、多养宠物

临床实验发现,养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。这是因为宠物可以带给人快乐,使人全身的血管处于舒张的状态,从而可起到稳定血压的作用。

六、多饮茶

自古绿茶就有清热解毒、平肝降压的作用。常饮茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的药茶,如:杜仲茶、舒压茶、罗布麻茶,对高血压有着很好的调节作用。虽然不一定适合任何人,但可以自己尝试下,也许会有不错的效果。

七、少加班

据调查资料显示,40岁以上的人每周工作超过41个小时,患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。因此,人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作,不要经常加班。

八、少喝酒

喝酒是引发高血压的原因之一。因此,人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定:每人每天饮红酒的量不应超过120毫升,饮啤酒的量不应超过500毫升(1瓶)。

九、少吃盐

盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

专家提示,最适合高血压患者吃的“两菜一汤”,从此再也不高了。

醋泡花生仁

材料:生花生仁、醋各适量。

做法:生花生仁浸入醋中,5日后食用。每日早上吃10~15粒。

功效:有明显的预防血压升高的作用。

淡菜拌皮蛋

材料:淡菜15克,皮蛋2个,酱油、香油、蒜、醋各适量。

做法:小火将淡菜焙干,研磨成细末;皮蛋去皮切成块状,放于盘中,撒上淡菜末,加酱油、香油、蒜、醋,拌食即可。

功效:淡菜可补肝肾、益精血。此菜能润肺、降血压。

绿豆猪胆汁

材料:绿豆60克,猪苦胆6个。

做法:将绿豆与猪苦胆和匀晒干研末,温水送服。日服3次,每次3克。

功效:克清热化痰、祛火、平肝,治疗顽固性高血压。

高血压是当代最常见的慢性病之一。国内外经验表明,控制高血压最有效的办法是防治。所有高血压患者必须改良生活方式,包括戒烟、限制食盐、多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、减轻精神压力、保持心理平衡。