中国上亿人患高血压,做对这4件事,帮你稳定血压

文 / 爆炸营养课堂
2017-07-28 13:02

高血压是动脉血压升高的一种慢性疾病,也是最常见、发病率最高的慢性疾病之一。据调查显示,全球有10亿左右的人是高血压患者,并且每年的患病率呈现上升的趋势,今天小编就推荐给大家几种方法,帮助我们改善血压的状况。

中国上亿人患高血压,做对这4件事,帮你稳定血压

一、熟吃西红柿:

在西方有一句俗语说“番茄红的时候,就是医生脸变绿的时候了”,这句话说出了西红柿的营养价值,西红柿中的番茄红素可以帮助我们降低血压的“坏胆固醇水平”,升高体内的“好胆固醇水平”。

那有的人说为什么不生吃呢?建议大家熟吃,虽然生的西红柿和熟的西红柿当中都含有番茄红素,但是两者相比,番茄熟后,番茄红素更容易被我们人体吸收。

并且,澳大利亚阿德莱德大学一项研究发现,熟吃西红柿不仅有助于我们降低胆固醇,还有助于降低高血压,进而还可以降低心脏病发生的危险。

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二、常吃葡萄:

现在市面上葡萄上市了,别看葡萄的形态很小,不仅味美营养也是十分的丰富,尤其珍贵的是全身都是宝贝。果肉当中富含矿物质、多种维生素和抗氧化的花青素。

葡萄皮、葡萄籽里面还含有对人体健康的白藜芦醇、儿茶素类多酚类物质等,可以帮助我们保护心血管的健康、促进肠胃的消化、增强身体的免疫力。

中医认为,葡萄有利尿的作用,可以使我们体内的钠排出,血压下降。另外,有研究发现,葡萄含有的黄酮类物质可能有降低血压的作用。

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三、每天吃一瓣大蒜:

大蒜是我们常见的食材了,它的作用也很多。像大家知道的杀菌、促进食欲,还有抗消化道传染、提高免疫力、降低胆固醇的作用,而且大蒜还能够抑制血小板的聚集,降低血液的浓稠度,从而能够帮助我们增加血管的舒张能力,起到调节血压的效果。

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四、提前早睡一个小时:

美国哈弗大学研究发现,每天晚上早睡上一个小时,起床的时间不变,要比平常时间点睡觉的人有助于降低血压。如果平时睡觉少或者是睡眠不足,就会影响身体的激素能力,而应激激素增加往往会导致我们的血压升高。

长期处于睡眠不足的状态,我们也会发现自己的情绪低落,变得暴躁,这样也很容易引起我们大脑异常兴奋,失去平衡,造成全身的小动脉外阻力的增加,从而使我们出现高血压。

作者介绍:彭鑫蕊,国家三级公共营养师。

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